Koľko hmotnosti môžete stratiť v týždni , závisí na niekoľkých rôznych faktorov , ako je , koľko vážite a aký druh cvičenia budete zúčastňovať palcov Mayo Clinic uvádza rad pohybových aktivít a koľko kalórií , ktoré horia pre rad rôznych telesných hmotností . Podľa kliniky grafu , človek vážiaci 160 libier by spáliť asi 267 kalórií za 30 minút vysoko nárazu aerobic zasadnutí , ktoré poskytuje príjem kalórií zostáva rovnaký . Vzhľadom k tomu , 3500 kalórií sa rovná pol kila , v tej rýchlosti to bude trvať takmer dva týždne spáliť 1 libra . Skákanie cez švihadlo a beh na 8 kilometrov za hodinu , sú však lepšie kalórií horáky , a preto sú lepšie pre chudnutie . Každá z týchto činností by sa spáliť asi 430 kalórií za pol hodiny za rovnaké 160 - búšiť jednotlivca , rezanie čas potrebný spáliť 1 libra dole na trochu viac ako osem dní .
Let it Pridať Up
Niektorí ľudia majú ťažké dostatok času kovania všetko , čo chcete robiť do ich nabitý rozvrh , nieto vyhradiť 30 minút každý deň na tréningu . Našťastie nemusíte dostať tie 30minút urobiť v jednom zábere . Podľa Harvard Medical School , môžete ťažiť z výkonu u 10 - až 15 - minútových blokoch . Stráviť pár minút na cvičenie prvá vec , ktorú ráno , urobiť trochu viac v popoludňajších hodinách a dokončiť cvičenia vo večerných hodinách , ak potrebujete , aby si vo svojich 30 minút denne .
< br > Cardio , Strength , intenzita
Tie by mohli mať tendenciu tráviť všetok svoj pridelený čas na aeróbne aktivity , ktoré sa dostanú vaše tepová frekvencia , aby čo najviac z 30 - minútové cvičenie . Avšak , ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb radia miešanie nejakým silový tréning s kardio . Je to spaľuje kalórie len k udržaniu svalovej hmoty , takže stavba svalov bude vaša non - cvičenie hodiny viac produktívne . Odporúčanie je zapojiť sa do aeróbne aktivity päť dní každý týždeň a používať ďalšie dva dni silový tréning . A dobrá správa je , nemusíte zvyšovať intenzitu kompenzovať len stráviť 30 minút denne na tréningu . Stredná aktivita je dostatočná , aby sa vaše telo spáli libier , a mohla by zahŕňať činnosti , ako je golf ( bez vozíka ) alebo s nízkym dopadom aerobik . To neznamená , že by ste sa mali vyvarovať vysokej intenzity aktivity , ak sa vám budú páčiť . Intenzívne cvičenie by sa mohla skladať z hry ricochet , kolieskových korčuliach alebo high -vplyv aerobik .
Zvýšenie výhody s diétou
cvičenie nie je jediný spôsob , ako schudnúť . Diéta je dôležitým faktorom , tiež . Ak chcete zvýšiť chudnutie účinky svojho týždenného tréningu , bude zdravá strava urobí za vás . Mayo Clinic odporúča rezanie 500 kalórií denne z vašej stravy stratiť ďalšie kilá každý týždeň . Je to múdre , však, poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete novú chudnutie program , ktorý zahŕňa cvičenia a zmeny do svojho jedálnička .