Najlepšie cvičenie Low - Impact , ktoré spaľujú najviac kalórií

môžete vypáliť len toľko kalórií , ktoré sa zúčastňujú nízkym dopadom cvičenie , ako by ste vykonávanie pôsobivé , s vysokou intenzitou cvičenia . V skutočnosti , University of Maryland Medical Center hlási , že high - impact cvičenie zvyšuje riziko kostí a svalových zranení . Či už je vaším cieľom stratiť , získať alebo udržať si svojej telesnej hmotnosti , môže low -vplyv cvičenie vám pomôže spáliť kalórie rýchlo . Ak sa chudnutie je vaším cieľom a váš príjem kalórií zostáva konštantná , pálenie ďalších 500 kalórií denne by malo pomôcť stratíte 1 libra za týždeň . Plávanie

kalórií spálite plávanie závisí od typu bazéna mŕtvica , ktorú používate . Harvard Medical School hlási , že 155 - libra človek spáli asi 744 kalórií plávanie prsia za hodinu , a 818 kalórií plávanie zdvih prechádzanie po rovnakú dobu . Aj keď 155 - libra človek pláva znak , menej intenzívny mŕtvica , že bude ešte horieť asi 596 kalórií za hodinu .
Cyklistika

Cyklistika je vynikajúce kalórií spaľovanie s nízkym dopadom cvičenie , pretože môžete na bicykli na stacionárnom bicykli , vonku alebo si triedu odstredenia zmeniť svoj ​​rutinné . Pravidelne na bicykli má nízke riziko pre cvičenie úrazov . Harvard Medical School hlási , že 155 - libra človek spáli 520 kalórií za hodinu na bicykli miernym tempom a 782 kalórií cyklistika na intenzívnu intenzitou po dobu jednej hodiny . Štúdie 2010 publikoval v časopise " Journal of Sports Medicine a telovýchovy " , zistil , že na bicykli trikrát týždenne pomáha zlepšiť kardiovaskulárne , respiračné kondície , zníženie telesnej hmotnosti , zvýšenie svalovej hmoty a znižovaní množstva telesného tuku .

Elliptical stroje

Použitie eliptický stroj je low - impact spôsob , ako spáliť kalórie a zlepšiť vytrvalosť . 155 - libra individuálne spáli 670 kalórií za hodinu na eliptickom stroji , hlási Harvard Medical School . Výber eliptický stroj s pohyblivými riadidlá poskytuje vynikajúcu kompletné telesné cvičenie , ktoré bude tón nohy a ruky zároveň .
Veslovanie

Zmeňte svoj ​​rutiny pridanie veslovanie cvičenie do svojho pohybového režimu . 155 - libra človek spáli 520 kalórií veslovanie miernym tempom a 632 kalórií veslovanie na intenzívnu intenzitou po dobu jednej hodiny , hlásia Harvard Medical School . Veslovanie na stroji alebo vonku , je skvelý spôsob , ako posilniť a tón vášho hornej časti tela .