Ak vaše telo bolí Mali by ste dať pauzu od cvičenia ?

Bol si stále viac než svoj podiel výkonu v poslednej dobe , a mať boľavé svaly , ktoré to dokazujú . To môže byť lákavé dostať sa späť do telocvične a " odpracovať , " ale to nie je vždy najbezpečnejšie . Ak máte len pocit , trochu bolí , americká rada na cvičenie odporúča ľahké kardio cvičenia , ako je chôdza , alebo silový tréning iba s svaly , ktoré nie sú bolestivé . Pre vážnejšie bolesti , nepokúšajte žiadne cvičenie , až sa budete cítiť lepšie . Kľudové bolesti svalov

svaly sú silne bolestivé , vaše telo funguje inak počas cvičenia . Tie nemajú svoju obvyklú koordináciu , rovnako ako schopnosť správne absorbovať šok . Ste tiež menej flexibilné , čo môže mať vplyv na rovnováhu . Práca von , zatiaľ čo bolesť umiestni prebytočné dôraz na svaly , šľachy a väzy , takže si navyše náchylný k zraneniu . To zvyčajne trvá tri až päť deň pre veľmi boľavé svaly liečiť po intenzívnej činnosti , podľa American College of Sports Medicine .
Typy bolesti

Ak preťažený si len jeden tréning , vaše boľavé pravdepodobne pochádza z chorobou zvanou oneskoreným nástupom bolesti svalov , alebo DOMS . K tomu často dochádza po tom , čo odpor školenia , skákanie , behanie či chôdzi z kopca , a začína sa v potom, čo ste dokončili cvičenia . Viac znepokojujúce typ bolesti je dodávaný s pretrénovania . Pretrénovania nestane po jednom tréningu , ale objavuje sa v priebehu niekoľkých týždňov alebo viac tlačí seba príliš tvrdý . Ak ste svaly sú neustále bolí , pretrénovania je pravdepodobne vinníkom . Medzi ďalšie príznaky patrí únava , zvýšená kľudová srdcová frekvencia , znížený imunitný systém a chudnutie . Pretrénovania môže tiež ovplyvniť váš psychický stav , čo spôsobuje podráždenosť , depresie a nespavosť . Ak ste pretrénovania , trvať týždeň alebo tak vypnúť , a potom znížiť tréningový plán , alebo intenzitu .
Prevencia bolesti

Ak chcete zastaviť bolestivosť pred ním začína , umožňujú dostatok času zotavenie medzi tréningami . ACE odporúča 48 až 72 hodina odpočinku pre svaly pracovali počas silového tréningu - všeobecne , väčšie svaly trvať dlhšie , než sa zotaví . Pre tvrdé kardio , aby najmenej 36 hodín pre zotavenie . Tiež nasledovať rutinné cvičenie , ktoré vyhovuje vašej fyzickej kondície , ak je štyri , 30 - minútové zasadnutí jogging týždenne je váš pohodlný rutina , neprepínajte do šiestich hourlong zabehať týždenne alebo riskujete pretrénovania
< br . > Varovanie

V niektorých prípadoch budete potrebovať viac než len oddýchnuť na liečbu boľavé svaly . Ak je vaša bolesť sprevádzaná dýchacie ťažkosti , závraty , stuhnutosť šije a horúčka , MayoClinic.com odporúča hľadá okamžitú lekársku pomoc . Ak bolesť pri cvičení alebo bolesť , ktorá trvá dlhšie ako jeden týždeň , alebo ak si všimnete chybu sústo , MayoClinic.com radí plánovanie schôdzku s lekárom . V týchto prípadoch sa bolesť môže pochádzať z opakovaného preťažovania , podvrtnutie , vírusové infekcie , infekcie Staph alebo dokonca lymskej boreliózy .