Ako Lie na šikmá lavička pre Činka Fly oboma rukami

Činka sklon muchy pracovať svojej hornej pectoralis hlavné svaly , alebo prsné svaly , veľké svaly , ktoré bežia pod vašou kľúčnej kosti z hrudnej kosti na vaše ramená . Podľa certifikovaný osobný tréner Davey Wavey , sklon Flys sú lepšie pre zacielenie hornej prsné svaly , zatiaľ čo ploché Flys sú lepšie pre vaše spodné prsné svaly . Šikmá lavička vyzerá ako zdvihnutý posilňovaciu lavicu s miestom , ktoré umožňuje ako si sadnúť a ľahnúť pri vykonávaní pohybu . Pokyny dovolená 1

Nastavte šikmá lavička pod uhlom medzi 30 a 45 stupňov . Čím nižšia je uhol , tým viac náročný na pohyb .
2

Posaďte sa na sedadlo lavica s nohami na podlahe . Držte činku v každej ruke s overhand zovretia , v ktorom chrbát ruky smeruje von a palec smeruje dovnútra .
3

Uvoľnite sa proti šikmej časti lavice . Zamerajte sa na vedenie dolnej časti chrbta a deltový sval , alebo horné ramenné svaly , naplocho lavičke v priebehu zdvihu .
4

Otočte lakte vnútri , aby sa vaše vonkajšie lakte poukazujú na stranách . Udržiavať miernej zákruty v lakťoch po celom výťahu .
5

Rozšírte svoje ruky do strán , otvorenie je čo najširší a zároveň zachovať vaše spodný chrbát a ramená na lavičke . Mali by byť mierne nižšia po stranách lavice . Teraz ste pripravení na vykonanie činka stúpania muchu .