Väčšina obéznych žien v ich neskorých 20s môžete bezpečne zúčastniť nízkej až strednej intenzity kardiovaskulárne cvičenie . Medzi ne patrí plávanie kolies , vodný aerobik , jazda na bicykli , chôdzu , veslovanie a pomocou eliptické stroj . Vzhľadom k tomu , všetky tieto cvičenia sú low -vplyv , sú vhodné pre začínajúcich cvičencov . Avšak , sa vždy poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu . Extrémne obézne ženy môžu potrebovať začať cvičiť na viacerých základnej úrovni .
Doba
frekvencia a trvanie vašej kardiovaskulárne cvičenie je kľúčom k dosiahnutiu zdravej telesnej hmotnosti . Recenzia publikoval v 2009 vydanie " Ochsner vestníku " odporúča obéznym ženám dosiahnuť 250 - 300 minút fyzickej aktivity každý týždeň pre maximálne výsledky chudnutia a prevencia návratu k pôvodnej hmotnosti . Na základe týchto usmernení , cieľom je dokončiť 45 do 60 minút kardiovaskulárne cvičenie po väčšinu dní v týždni .
Odolnosť cvičenie
Aj keď odpor školenia , ako napríklad vzpieranie , nie je priamo zvyšujú chudnutie , znižuje riziko ochorenia a telesného tuku u obéznych obyvateľov , podľa hodnotenie uverejnené v 2009 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení . " 2008 Pokyny pohybové aktivity pre Američanov odporúča dospelí podieľať na posilňovacích cvičení aspoň dvakrát týždenne . Použite ľahké činky závažia na dokončenie 8 až 20 opakovaní cvičenia , ktoré pracujú svoje hlavné svalové skupiny . Patrí medzi nohy , boky , brucho , hrudník , chrbát , ramená a paže .
Význam stravy
Hoci obéznych žien v ich neskorých 20s bude horieť významný počet kalórií cvičenia pravidelne , zdravá strava má zásadný význam pre dlhodobý chudnutie úspech . Vytvorte kalórií deficit vo výške 500 až 1000 kalórií denne stratiť 1 - 2libra týždenne . National Heart , Lung and Blood Institute uvádza , obézne ženy , ktoré pravidelne cvičia zvyčajne vyžadujú 1200 až 1600 kalórií denne pre bezpečné a účinné chudnutie .