Najlepšie Aeróbne cvičenie : beh vs Eliptické

Aeróbne cvičenie zvyšuje vaše telo potrebuje pre kyslík tým , že zvýši tepovú frekvenciu a pracovať vaše svaly . Obaja beží a pracuje sa na eliptické stroje sú rovnako účinné aeróbne cvičenie . Aeróbne cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a atletické schopnosti . Ďalšie výhody aeróbneho cvičenia patrí uvoľňujú endorfíny , ktoré výťahy náladu a zmierňuje stres , posilňujú imunitný systém , a schudnúť , keď spálite viac kalórií , než spotrebujú . Niektorí môžu preferovať jeden cez druhý z rôznych dôvodov , ale zahŕňa ako prevádzku a eliptické stroj vo svojej cvičebný program môže znížiť nudu a vyzvite svoje telo tým , že pridá rad . Rovnako veľký

Podľa Edward Laskowski , MD , z MayoClinic.com , ako beží a eliptické vám skvelé aeróbne cvičenie . Takže si môžete vybrať , a jeden je víťaz . Avšak , Laskowski hovorí eliptické poskytuje bezpečnejšie cvičenia ako beh , pretože tam je menší vplyv na kĺby a menšie riziko zranenia .
Výhody Spustenie

Beh je high - impact aeróbna činnosť , ktorá zvyšuje mäsovej a kostnej hustotu chrupavky tým , s dôrazom na kĺby a kosti . To na druhej strane pomáha predchádzať osteoporóze . Eliptické nezdôrazňuje kĺby alebo kosti , rovnako ako beh robí . Musíte žiadne vybavenie okrem bežecké topánky , aby cvičenie môže byť menej nákladné .
Výhody eliptické stroj

eliptický stroj , na rozdiel od behu , dáva ste low - impact kardio cvičenia , takže budete mať oveľa menšiu šancu na získanie spoločné zranenia , a to je dobré pre obnovu cvičenie , ak ste zranený . Mnoho starších ľudí dáva prednosť eliptické cez prevádzku , pretože je to jednoduchšie na kolená . Ďalším prínosom pre eliptické je , že to funguje na hornej časti tela , rovnako ako spodná časť tela , zatiaľ čo beží takmer výhradne pracuje na spodnú časť tela .
Tipy a Bezpečnostné pokyny

nespoliehajte sa na eliptické pre rýchlejšie chudnutie , beží spáli viac kalórií , než pomocou eliptické stroj . Zostaňte hydratovaná a doplniť svoje elektrolytov stratíte potiť . Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy po náročnom tréningu pre podporu svalové zotavenie a zabrániť únavu . Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárom skôr , než sa snaží nový tréning , pretože niektoré cviky nie sú vhodné pre ľudí , ktorí sa niektoré meditácie a ľudí so zraneniami alebo podmienkami srdca spojené .