Znížte príjem kalórií . To nemusí znieť ako to má čo do činenia s deadlifting a pasu veľkostí , ale váš pas stále väčšia je rovnako pravdepodobné , že kvôli zisku tuku než zvýšenie svalovej hmoty . Ak ste získali viac ako pol kilogramu telesnej hmotnosti každý týždeň , je pravdepodobné , že budete pridávať zbytočné telesného tuku, čo váš pas väčšie . Dospelí ľudia by mali konzumovať 2000 až 3000 kalórií denne a ženy 1800 do 2400 za deň , uvádza americké ministerstvo poľnohospodárstva . Ak máte konzumovať veľa nad to , váš pas zisk je pravdepodobne ďalší tuk .
2
Pridať pullups , činka riadky a ramenné tlaky do svojej rutiny . Aj keď vaša veľkosť pásu robí nárast kvôli ďalšej svalovej hmoty , môžete vyrovnať svoje postave tým , že stavia svoje hornej časti chrbta a ramien , píše tréner Stuart McRobert v " Brawn . " Pre každú sadu ťahy nemáte , vykonajte jeden zadný cvičenia ako chinup , odťah , kábla alebo barbell za sebou alebo zvislé rady a jeden ramenné cvičenia - . buď horné stlačte tlačidlo alebo bočné navýšenie
3
Squeeze vaše zadok a hamstringy tak pevne , ako môžete ako si zdvihnúť latku z podlahy . Použitie zlé techniky by mohlo znamenať , svaly okolo pása - na šikmé , robia príliš veľa práce . Vo východzej pozícii zadok by mal byť nízko pri zemi , ramená nad barom a holene zľahka dotýkať . Zahájte ťah tým , že tlačí svoje boky dopredu a rovnanie kolená pri zachovaní byt v dolnej časti chrbta .