Zvýšené nôh drví pre Dolné Abs

Práca na vaše brušné svaly možno vykonať niekoľkými spôsobmi . Jedna taká cesta je tým , že napadá vaše svaly tým , že drží vaše nohy a nohy preč zo zeme . Keď v tejto polohe nielen pracujete z vášho hornej abs , ale ste tiež dávať svojej spodnej časti abs dobrý tréning . Tento štýl ab crunch možné kombinovať s ďalšími tréning dolnej časti tela a tiež na zabezpečenie rad vo vašom cvičení rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložku alebo jogu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite cvičenia alebo jógu nadol na rovný pevný povrch .
< Br > 2

Ľahni si na podložku na chrbát . Kríž nohy a pokrčte kolená tak , aby vaše kolená priamo nad vašou slabín vo vzduchu .
3

Daj ruky na strane hlavy . Urobil správne , lakte by mali prirodzene ukazovať mierne von .
4

Utiahnite vaše brušné svaly . Pomaly , aby hrudník a ramená nahor smerom k kolená . Všimnite si , že vaše lakte nemusíte dotknúť kolená . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa pomaly znižovať hrudník a ramená späť dole k podložke .
5

Tieto kroky opakujte viackrát podľa potreby .