Ako sa k nám Rutinné cvičenie Ak máte malé deti

Každý rodič malých detí , vám povie , aké ťažké je nájsť čas na nič , nieto cvičenia . Viete , že fyzická aktivita je dôležitá pre vaše zdravie a urobíte záväzok vybojovať malé balíky času každý deň pracovať . Avšak, ako sa dostať do cvičenia rutiny môže byť ťažké s malými deťmi . Našťastie existuje mnoho kreatívnych spôsobov , ako si môžete splniť svoje ciele cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Kalendár klipart Babysitter
hraciu plochu
kočík
Detská nosič
Bike
Cyklistické prilby
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1

Porozprávajte sa so svojím partnerom o svojej túžbe začať cvičením sa prísť na to , ako to bude všetko fungovať , keď má niekto ešte sa starať o deti . Vytiahnite kalendára a vyberte dobu , počas ktorej bude jeden z rodičov byť na " dieťa - dane " , zatiaľ čo ďalšie cvičenia . Osamelí rodičia mohli získať priateľa , člena rodiny alebo na stráženie , aby sa trochu sólovej dobu cvičenia . Plánovanie cvičenia , ako by ste akékoľvek iné vymenovanie vám pomôže dotiahnuť sa na svoje ciele .
2

Položte hraciu podložku pre vaše dieťa hrať na , zatiaľ čo vy pretiahnuť , to push - up alebo vykonávať skracovačky . Vaše dieťa bude spokojní s vašej blízkosti a budete môcť dokončiť základné - posilňovacie cvičenia v rovnakom čase . Skúste nastaviť denný režim pre cvičenie , ktoré vám udržať na trati . Vaše dieťa bude rásť rád predvídateľnosť hracieho času .
3

Využite nap čas vášho malého dieťaťa ako pokojné obdobie , v ktorom k výkonu. Použite vnútorné cvičebný vybavenie , ako je bežeckom páse alebo stacionárnom bicykli , zatiaľ čo vaše dieťa spí , beh cez niektoré Jóga , alebo sa podieľať na silový tréning alebo základné - posilnenie cvičenia . Aj keď vaše dieťa práve šlofíka po dobu 20 minút , budete mať dosiahli niektoré z vašich fyzických cieľov činnosti .
4

Procházka so svojimi deťmi . Akékoľvek množstvo fyzického pohybu je začiatok k lepšiemu zdraviu , aj keď vaše batoľatá trvať na prechádzky sami . Ak sú ochotní , dať ich do kočíka alebo dieťa dopravcu , takže si môžete zvýšiť svoje tempo na srdce - zdravé svižnej chôdze . Pridal odpor nosiť vaše dieťa , alebo tlačiť kočík posilňuje vaše svaly .
5

Cvičenie s deťmi , ktoré im pomôžu získať odporúčané 60 minút fyzickej aktivity denne , naznačuje , že americká akadémia rodinných lekárov . Malé deti radi napodobňujú svojich rodičov a môžu byť veľmi záujem o učenie , step aerobic alebo jógu . Nasaďte dieťatko sedačku na bicykel a vydajte sa na prechádzku - nosenie ochrannej prilby samozrejme
6

Myslieť mimo krabici , pokiaľ ide o to , čo cvičenie naozaj znamená .. Cvičenie nemusí nutne znamenať , že máte don cvičebný úbor a beží na míle ďaleko . Hrajte tag alebo peklo so svojimi malými deťmi , behať v parku a len trochu sa pobaviť .