| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Prečo je to dôležité , aby si kardio cvičenie ?

    Mayo Clinic odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívny kardio cvičenia alebo 75 minút intenzívneho kardio cvičenia týždenne pre väčšinu dospelých . To znamená , že môžete urobiť 30 minút mierneho cvičenia , ako je rýchla chôdza , plávanie alebo jazda na bicykli na rovnom povrchu , päť dní v týždni , alebo si môžete urobiť iba 15 minút intenzívnejšie cvičenie , ako je beh alebo aerobic päť dní v týždni . Dokonca aj kosenie trávnika sa počíta ako mierne cvičenie . Nech formy cvičenia sa rozhodnete urobiť , kardio cvičenia je dôležité z mnohých dôvodov . Dobré pre vaše srdce

    " kardio " odkazuje na srdce , a kardio cvičenia zahŕňa fyzické aktivity , ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu . To posilňuje srdce a srdce nemusí pracovať tak tvrdo , keď nie ste cvičenie . Niektoré z najdôležitejších dôvodov , prečo sa podieľajú na pravidelné kardio cvičenia zapojiť srdce , rovnako ako znižuje riziko srdcových ochorení a infarktu , znižuje krvný tlak a znižuje " zlý " cholesterol . Na webových stránkach American Heart Association uvádza , že kardio cvičenia , výhodnejšie 30 až 60 minút na väčšinu dní , zvyšuje vaše high - density lipoproteín ( HDL ) úrovne , tiež odvolával sa na ako " dobrého " cholesterolu . Hladina HDL o 60 mg /dl alebo vyšší pomáha chrániť pred ochorením srdca .
    Znižuje riziko chorôb

    Podľa webových stránkach Mayo Clinic , pravidelné kardio cvičenia zmenšuje vaše riziko mnohých chorôb , ako je diabetes 2. typu , vysoký krvný tlak , mŕtvica , osteoporóza , artritída a dokonca aj niektoré druhy rakoviny . Cvičenie tiež znižuje riziko pádu , aj keď ste veku , posilnením svalov .
    Pomáha kontrolovať hmotnosť

    Pravidelné kardio cvičenie pomáha kontrolovať váhu . Ak potrebujete schudnúť , kardio cvičenie spaľuje kalórie , a pomôže vám vrhnúť kíl . Ak ste spokojní s vašej aktuálnej hmotnosti , ale chcú , aby sa zabránilo získavanie , bude kardio cvičenie vám pomôže udržať zdravú váhu .
    Zvyšuje energiu a zlepšuje náladu

    kardio cvičenia pomáha vaše srdce a pľúca pracovať efektívnejšie , takže vaše životne dôležité orgány všetkých dostať viac kyslíka a živín . To vám dáva viac energie . Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže lepšie spať , takže sa budete cítiť dobre oddýchnutí a svieži , keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách . Self vysvetľuje , že kardio cvičenie zlepšuje náladu tým , že stimuluje zvýšenú produkciu endorfínov , o " šťastných chemikálií " v mozgu . Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť úzkosť a prevenciu depresie . Samozrejme , že ľudia zvyčajne cítia šťastnejší , keď sú zdravšie , taky , a majú viac energie , tiež pomáha zlepšiť náladu .