Je Kardio alebo Zdvíhacie lepšie pre brušný tuk ?

Kardio a zdvíhacie sú obe dôležitými prvkami akéhokoľvek chudnutie programu , a najlepšie stratégie pre odstránenie brušný tuk je zahrnúť ako aktivity v pláne . Veľké brucho často naznačuje vysokú úroveň viscerálneho tuku - polstrovanie pod brušných svalov - čo je viac pravdepodobné , že prispievajú k vzniku srdcových ochorení a cukrovky , než podkožného tuku tesne pod kožou . Užívanie brucho - chudnutie kroky teraz môže pomôcť ochrániť vaše zdravie do budúcnosti . Odstránenie tuku

zníženie tuku sa môže uskutočniť iba s deficitom kalórií , a kardio spáli viac kalórií , než silový tréning pre rýchlejšie chudnutie . Navyše , to nie je bezpečné zdvíhanie závažia tak často , ako je vykonávať kardio , zatiaľ čo vy môžete zapojiť do aeróbnych aktivít niekoľko dní v rade bez problému , svaly potrebujú až niekoľko dní odpočinku medzi zdvíhacie tréningu . To znamená , že zdvíhacie nárast svalovej hmoty pre mierne zvýšenie metabolizmu , a cvičenie je tiež dôležité pre pevnosť a tónovanie . Predovšetkým , čo jete záleží najviac na chudnutie , takže musíte tiež znížiť kalórií zbaviť významný tuku .
Cvičenie a brušný tuk

Potom, čo ste stratili viscerálny brušný tuk , a to ako kardio a zdvíhanie mať silu , aby ste zabránili jeho návrate - aj keď ste znovu podkožného tuku v priebehu času . V roku 2009 , cvičenie fyziológovia z University of Alabama študoval dospelých na obmedzené kalorické diéty , ktorí buď nemali vykonávať , vykonávať aeróbne cvičenie , alebo vykonáva školenie odpor . Každý , kto stratil podkožný a viscerálny tuk , a cez budúci rok každý získal niektoré z váhy . Avšak tí , kto udržiava pravidelné cvičenie akéhokoľvek druhu , ani získať žiadnu viscerálneho tuku - aj keď len vypracovali 80 minút týždenne
cvičenia Odporúčania
< . p > Maximálna strata tuku sa stane s pravidelným cvičenia , a možno budete potrebovať až 300 minút týždenne kardio pre úspešné riadenie hmotnosti . Päť dní v týždni , vykonať 30 až 60 minút na stredne - až - rázna kardio pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Ak je váš plán neumožňuje dlhé tréningy , kardio rozdeliť sa do zasadnutí tak krátka , ako každý 10 minút . Dva alebo tri dni v týždni , zamerať sa na dvíhanie závažia asi 25 minút . Ak nemáte v súčasnej dobe vykonáva , alebo máte nejaké zdravotné ťažkosti , navštívte svojho lekára pred začatím programu tuku stratu .
Brušný tuk riešenia

Niektoré faktory životného štýlu môže zvýšenie hladiny brucho tuku , aj keď ste na zdravú váhu . Napríklad , stres preťaženie a zlé spánkové návyky môžu prispieť k viscerálneho tuku nahromadeniu . Ak chcete zabrániť brucho hrču , dostanete päť - osem hodín spánku každú noc , a považovať činnosti stres - managementu , ako je riadené meditácie alebo tai chi .