Ak si myslíte , že o dôležitých paže svaly , nemusíte hneď myslieť na predlaktí ako vysoko prioritnú oblasť. Avšak , svaly predlaktia , ako sú brachioradialis a zápästia flexora , že hrajú dôležitú úlohu . Bývalý sval pomáha ohnúť lakeť , zatiaľ čo posledne menované svaly pomáhajú pri otáčaní , ohýbanie a rovnanie zápästia . Zdvíhacie cvičenia , ktoré pomôžu posilniť tieto svaly patrí činky a činky vzad lokne , zápästia lokne a zápästia valec .
Triceps
Vaše triceps sú umiestnené na zadnej strane vášho paže . Tieto svaly tvoria dve tretiny svalovej hmoty na hornej časti paže , a poskytnúť silu narovnať ruku v lakti . Tento pohyb vám umožňuje robiť všetko , čo z natáčania basketbal na vykonanie kľučky . Efektívna zdvíhacie cvičenie na triceps sú poklesy , sklon lisy a bench press .
Biceps
keď vaše biceps nie sú najväčšie sval na ruke , oni inklinujú byť predvádzať celkom pravidelne na obálkach časopisov a vo filmoch . Vaše biceps vykonať opačnú funkciu triceps , a to ohýbanie paže v lakťovom kĺbe . To vám umožní zdvihnúť objekty nad terénom a vytiahnite ich smerom k hornej časti tela . Napríklad , vaša biceps by byť neoddeliteľnou súčasťou pri vyzdvihnutí baseball a zdvihol ho vysoko dostatočne kontrolovať švy pre plač . Cvičenie , ako činka kudrlinky , činka riadky , zhybov a kazateľ kadere budú všetci pracovať vaše biceps .
Ramená
Vaša ramenné svaly sa podieľajú na takmer každý pohyb paží môžete si predstaviť , ako sa vám otočiť ruky a presuňte ich bližšie k , a preč od , do stredu vášho tela . Mnoho rameno zdvíhacie cvičenie pracovať aj ďalšie svaly na ramenách , čo je prínosné pre celý rad cieľov . Ak chcete pracovať ramená , môžete vykonať vojenský tlač , zvislé radu , bočné dvíha a predné raise .