Začnite kukuričný klas pull - up s rukami zvieral latku o niečo širšie ako šírka ramien je v overhand polohe - to je s vašimi dlaňami od vás . Vytiahnite sa hore , kým hlava je rovnobežná s barom . Potom vytiahnuť telo na ľavej strane , na pravej strane a späť do centra . Tlačiť sa späť z baru , vytiahnite sa späť pred zvrhnutím späť dole . Opakujte tento postup toľkokrát , koľkokrát , ako môžete .
Predseda asistovanej Corn Cob Pull - up
Vzhľadom k tomu , kukuričný klas pull - up je veľmi ťažké , Horton odporúča používať stoličky pre pomoc , ak ste schopní urobiť im na vlastnú päsť . Jednoducho vložte stoličku pár metrov pred vami . Položte nohu na operadlo stoličky , aby sa nejakú váhu z vašich ramien . Čím bližšie stoličky je pre vás , bude jednoduchšie pull - up sa . Môžete použiť túto zmenu pre všetky typy pull - up v P90X , ale mali by ste mať vždy niekto špinenie v prípade , že skĺzne do stoličky .
Odolnosť kapela Corn Cob pull - up < br >
alternatíva k vykonaniu kukuričný klas zhybov je vykonávať roletové pomocou odporu kapely pripojené k hornej časti rámu dverí . To je skvelá voľba , ak nemôžete robiť zhybov , alebo ak si jednoducho nemajú pull - up bar . Posaďte sa na zem a vytiahnite držadlá kapiel ako keď vykonávate pull - up . Potom vytiahnite ďalej vpravo , potom vľavo . Potom zatiahnite rovnomerne na oboch rukovätiach pred uvoľnenie vypnúť a nechať svoje ruky vráťte do východiskovej polohy .
Ostatné Pull - up
Ostatné pull - up v P90X sú predovšetkým tradičné pull - up . Oni sú vykonávané pravidelne , široký alebo úzky úchop náradia , s použitím buď a overhand priľnavosť alebo underhanded priľnavosť . V prípade prepínačov uchopenie pull - up , budete robiť dva druhy pull - up , striedavo medzi presahu závažia a nekalý priľnavosť . Aj keď môžete nájsť tieto ďalšie zhybov ťažké , že by nemali byť tak ťažké, ako kukuričný klas pull - up , pretože zahŕňajú jednoduchý pohyb hore a dole .