Kettlebell Renegade riadky sa zameriavajú na rôzne svaly . Pochopenie presné techniku prevedenia cvičení je nutné oceniť celý rad svalov pracovali . Ak chcete kettlebell odpadnuté riadky , umiestnite dva Kettlebells na podlahe v šírke ramien . Uchopte každý kettlebell a zaujať pozíciu pushup sa vaše paže plne rozšírená a nohy zhruba hip - šírka oddelený . Pripravte svoje telo a presunúť svoju váhu na jednu ruku na podporu svoje telo . Riadok kettlebell v druhom ramene smerom k pásu , a potom ju znížiť na podlahu . Striedajte zakaždým rameno , alebo vyplňte požadovaný počet opakovaní pre jednu ruku pred veslovanie s druhou ruku .
Horní Späť
Vaša lat , alebo latissimus dorsi , a zadný deltový sval kopnúť do kresliť ruku späť , ako si riadok kettlebell smerom nahor . Vaše kosodĺžnika a stredné trapézius kopnúť do otočiť lopatky ako hornej časti pohybu , ako si riadok kettlebell do pása . Lat a kosodĺžnika tiež pomôcť stabilizovať lopatku na bočnej strane nosného ramena , ako ste uchopenie stacionárne kettlebell na podlahe .
Arms
rozsah svalov ako sú brachioradialis , pronator teres a palmaris longus , ktoré tvoria predlaktia sú neustále zaoberá , ako ste grip kettlebell rukoväte . Vaše biceps pracovať , aby sa ohla lakeť , ako si riadok kettlebell , a vaše triceps pomôže udržať vašu podporu paži rovno .
Stabilizátory
stabilizačné svaly vášho jadra sú silne zaoberajúca sa udržať si svoje postavenie tela - boky v súlade s chrbte - ako budete vykonávať odpadnuté riadky . Patrí medzi ne rad svalov , ktoré tvoria vaše brušné svaly , ako je rectus abdominus , priečne abdominus , spolu s vnútornou a vonkajšou šikmé . Ostatné stabilizačné svaly sú vaše boky a stavanie spínajú na dolnej časti chrbta . Vaše zadok a hamstringy tiež pomôže udržať vaše boky v súlade s chrbte , zatiaľ čo vaše quadriceps pomôžu udržať vaše nohy rovno , ako budete vykonávať cvičenia .