sklopiť na chrbte na jogu rohože s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlá oprite o podlahu . Výdych , ako si ľahko vrátiť doprava , sa snaží znížiť svoju pravú vonkajšie stehná na podlahu . Otočte hlavu a pozerať sa v opačnom smere z vašich nôh . Podržte po dobu piatich alebo viac dychov , sa pomaly vráťte do východiskovej pozície na inhaláciu a opakujte zvrat doľava pri výdychu . Ako ste získali flexibilitu , môžete prehĺbiť zvrat rozšírením nohu , ktorá je na vrchole počas krútenie a snaží sa dosiahnuť na neho ruky .
Cvičenie loptu Twist
< p > Nájsť cvičenie loptu môžete posedieť na to , že vaše nohy zvyšok na podlahe . Budete tiež potrebovať kolík mierne širšie ako ramená . Sadnite si na loptu smerom k stene , nohy mierne širšie ako ramená vzdialenosti od seba , stlačením prsty na stenu , ale umiestnenie na bruškách chodidiel a päty na podlahe . Držte hmoždinky , ako by to bol kajak pádlo . Vystuženie prsty na stenu pre stabilitu , otočte telo vpravo a potom zložiť dopredu tak , aby vaša hruď je k stehien a vaša hlava bodov nadol . Z tejto pozície , otočte hornú časť tela tak , že na ľavej strane vášho trupu sa pohybuje smerom k lopte a váš pravý lakeť je nad hlavou . Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohe v sede , urobte cvičenie na druhú stranu .
Boat Pose
Príďte sa v sede na vašom jóga mat s vaše nohy rozšírená rovno von pred vami . Položte dlane na podlahe na oboch stranách bokov a stlačte smerom dole , pretiahnutím trupu a zapojiť brušné svaly . Udržujte brušné energiu , ako si nakloniť trup dozadu a zdvihnite nohy niekoľko centimetrov nad podlahou . Vyhnite sa vyklenutie dolnej časti chrbta a naďalej silne angažovať svoje hlavné telo . Izometrickou stlačte vaše vnútorné stehná k sebe , aby sa aktivovala svoje spodné brušné svaly silnejšie . Ak potrebujete ďalšie stabilitu , znížiť vaše ruky na zem za sebou . Ak chcete ďalšie úroveň výzvu , narovnať nohy a zdvihnite je mierne vyššia . Uvidíme, či môžete držať pózu dobu 10 až 20 sekúnd .
Krútenie Boat Pose
Potom, čo ste zvládli loď predstavovať , a môže vykonať bez použitia rúk pre podporu , aby vaše dlane pred hrudník tak , aby lakte bod von . Pomaly otáčajte trup doľava , čím ste pravý lakeť k pravé koleno . Udržujte twist dobu 10 až 20 sekúnd , než sa pomaly vracia do stredu a potom krútenie doprava , drží pózu pre rovnakú dobu . Táto pokročilá pózu z jogy posilňuje obe dolné brušné svaly a šikmé svaly , ktoré sú rozhodujúce v procese krútení a potom používať silu vášho jadra tela zdvihnúť sami seba a svoj kajak späť do vzpriamenej polohy .