aerobic , alebo kardiovaskulárne , bude cvičenie pomôže spáliť čo najviac kalórií pre efektívne chudnutie . Príklady zahŕňajú beh , chôdza do kopca , jazda na bicykli , plávanie , veslovanie a pomocou eliptické stroj . Avšak , kombinuje odolnosť , školenia cvičenie , ako je vzpieranie , s kardiovaskulárne cvičenie môže zvýšiť hmotnosť a spaľovanie tukov , podľa štúdie zverejnenej v 2012 vydanie BMC Public Health .
Spaľovanie kalórií < br >
stratiť 1 libru telesnej hmotnosti za týždeň , pálenie 3.500 kalórií viac , než by ste konzumovať je nutné . Môžete dosiahnuť tento cieľ vynaložení ďalších 500 kalórií denne cvičiť a zároveň zachovať vaše príjem kalórií konštantný . MayoClinic.com hlási , že 160 - libra človek spáli asi 610 kalórií jogging tempom 5 mph po dobu jednej hodiny , 535 kalórií , ktoré sa zúčastňujú triedy high - impact aerobiku a asi 425 kalórií plávanie kolesa po dobu jednej hodiny .
< br >
Dĺžka cvičenia
Účasť na kardiovaskulárne cvičenie 45 - než 60 minút väčšinu dní v týždni by vám mal pomôcť schudnúť , podľa recenziu publikoval v 2009 vydanie Ochsner journal . Recenzia publikoval v 2009 vydanie medicíny a vedy v športe a cvičení podporuje toto odporúčanie a konštatuje , že dokončenie viac než 250 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň je spojené s významnou stratou hmotnosti . Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu .
ClipArt Význam stravy
Ak ste fyzicky schopní sledovať chudnutie cvičenie odporúčania , skúste kombinovať menej intenzívne cvičenie režim so zníženou kalórií . MayoClinic.com konštatuje , že 160 - libra človek spáli asi 160 kalórií chôdza po dobu 30 minút pri rýchlosti 3,5 mph . Ak vyplníte podobné cvičenie a znížiť svoje kalórií 340 kalórií denne , stále sa môžete stratiť 1 libier týždenne . Obmedzte príjem rafinovaných obilnín , ako je biely chlieb , vysoko spracovaných potravín , pečiva , sladkých nápojov , cukroviniek a ďalších pridaných cukrov .