Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie , fyzická aktivita je každý pohyb podľa kostrových svalov , ktoré vynakladá energiu . Aj keď cvičenie - ktorá je štruktúrovaná tak , aby udržať alebo zlepšiť kondíciu - je forma pohybovej aktivity , WHO uvádza , že fyzická aktivita zahŕňa aj širokú škálu činností , od chodenia do rekreačných aktivít na fyzickú prácu . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza , že dospelí môžu získať optimálne zdravotné prínosy z fyzickej aktivity , ak sa zapojí do minimálne 150 minút miernej aeróbne aktivity alebo 75 minútach aeróbnej aktivity týždenne . Deti a dospievajúci by mal dostať minimálne 60 minút fyzickej aktivity denne , podľa CDC .
Kostrových svalov
Národný inštitút artritídy a pohybového systému a kožných ochorení správy že jedným zo spôsobov , že fyzická aktivita uľahčuje kostrového svalstva zdravie je tým , že zabraňuje svalovej atrofie z dôvodu nepoužívania . University of Maryland Medical Center definuje atrofiu ako plytvanie alebo strate svalového tkaniva , čo sa rovná strate pohybu , sily a svalového tonusu . Navyše , Science Daily uvádza , že štúdie vykonanej na University of Illinois ukazujú , že intenzívne cvičenie spôsobuje určité svalové bunky , ktorý bude slúžiť ako katalyzátor pre ostatné bunky sa roztaví a vytvorí novú svalovú hmotu .
Srdcového svalu < br >
Fyzická aktivita , ktorá zvyšuje tep a dýchanie je prospešné pre srdce alebo srdcového svalu , v súlade s Národný inštitút artritídy a pohybového systému a kožných chorôb . To je preto , že keď ste neustále zvyšuje intenzitu cvičenia , vaše telo bude stále účinná pri používaní a dopĺňaní jeho krvný paliva a kyslíka zásoby .
Fyzická aktivita tiež pomáha znižovať krvný tlak a hladinu zlého cholesterolu v krvi a podporuje chudnutie , z ktorých všetky pomôcť s zdravie srdca , správy American Heart Association . Navyše , pravidelne konzistentné s nízkou intenzitou cvičenia alebo inej fyzickej aktivity , ktoré sa postupne buduje a udržuje výdrž výrazne znižuje riziko náhlej srdcovej smrti , v závislosti na Harvard University Gazette . Náhla srdcová smrť môže nastať , keď človek pôsobí sám nad jeho normálnej úrovni fyzickej aktivity - . Napríklad pri stretnutí s okamžitú potrebu lopatou sneh
opatrenia
Mayo Clinic uvádza , že zatiaľ čo mierna fyzická aktivita je bezpečný pre väčšinu ľudí , mali by ste sa poradiť so svojím lekárom , než začnete cvičebný program , ak máte nejaké obavy , zdravotné príznaky alebo pre-existujúce zdravotné podmienky , ako sú srdcové choroby , astma , cukrovka , obličky ochorenie alebo artritída . Je tiež odporúča , že budete hovoriť so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu , ak ostatné životné faktory môžu ovplyvniť vaše zdravie , ako je napríklad , ak fajčíte alebo ste prestala fajčiť počas posledných šiestich mesiacov , ak ste nevyužil tri alebo viac mesiacov ; ak máte nadváhu alebo ste muž , starší ako 45 rokov , alebo ženy staršie ako 55 rokov
.