Jedna vec , ktorú musíte rozlíšiť je rozdiel medzi izolovanou bolesťou a všeobecne bolesti . Po celú dobu svojho behu kariéry , tam bude veľa dní, na ktoré sa budete cítiť bolesť . Veľmi definícia školenia je uvedenie svoje telo pod nejakým stresom . Keď to urobíte , môžete ľahko poškodiť vaše telo a vaše telo potom lieči sám , takže je silnejšia ako kedykoľvek predtým .
Avšak , ak máte pocit , izolovaný bolesť v jednom malom priestore , je potrebné ju liečiť oveľa viac starostlivosti a trpezlivosť . Ak môžete určiť , bolesť na jednom malom mieste , o veľkosti desetník , ste pravdepodobne zranený skôr ako bolesť . Nikdy ignorovať vaše kosti , väzy a šľachy , ak sa nič nestane . Tieto časti tela nie sú určené na ublížiť , a len zvyšok vám pomôže obnoviť .
ClipArt ľad a odpočinok
Jeden spôsob , ako pomôcť zbaviť sa otravné nohy bolesť je použiť ľad . Služieb v ľadovej kúpeli alebo na ľad , na rozdiel od ľadovej šálky alebo vrecúško s ľadom . Zakúpte si malý plastový kontajner alebo plastové vedro na odpadky , ktorý je dostatočne veľký pre vaše nohy . Vezmite zásobník ľadových kociek - a viac v závislosti na vašej toleranciu k chladu - a naplňte ju do polovice studenou vodou . Počkajte , až sa ľad nerozpustí , ponoriť nohy do ľadovej kúpele a udržujte ich ponorené tri až štyri minúty .
Dôvodom pre ľadovom kúpeli je rovnomerne rozložený na studenú vodu po celej ploche vášho noha . Je to spôsob , ako udržať od náhodne dostať omrzliny , že by ste mohli utrpieť , ak umiestnite ľad priamo na kožu . Ľadová voda núti kapiláry sa ponoriť hlboko do svalov a vyprázdnenia bolesti z nôh . Použitie ľadu - ako staromódny , ako to znie - je jedným z najlepších spôsobov , ako sa zbaviť bolesti nôh , a keď to budete robiť pravidelne , pomáha udržať vaše nohy z stáva bolesť
< . br > Obuv a mäkké povrchy
Dva z hlavných príčin bolesti nôh vo bežci sú ich topánky a povrchy , na ktorých beží . Vaše topánky sú najdôležitejšie zariadenia , ktoré budete mať ako bežec . Je dôležité , že budete mať topánky , ktoré sa hodia nohu správne a je navrhnutý špeciálne pre tak , aby vaša noha dopadá na zem pri spustení . Než začnete bežiaci program , ísť do špecializovanej predajni zábehu topánky a požiadať o radu odborníka topánky . Ak nemá sa pozrieť na spôsob , ako sa vaše nohy narazí na zem , keď budete chodiť alebo behať , jeho rady nestojí box , v ktorom sú vaše topánky zabalené .
Beh na tvrdé povrchy alebo časti z cesta časom môže viesť k možným poranením nôh a dolných končatín . Nájdenie park s upravenými nečistôt chodníkov , ktoré sú hladké a neplatné trosiek je najlepšou voľbou pre ctižiadostivého bežec . Mäkké povrchy absorbujú veľa šoku a tlaku z každého kroku . Pár , ktorý pri správnom výbere topánky , a vy môžete pomôcť vyhnúť sa bolesti a skúseností , viac konzistentné bez zranenia školenie noha
starať
pravidlo v tréningu . : byť opatrný . Vaše telo je nádherný stroj , ktorý má úžasnú schopnosť rýchlo liečiť s ostatnými . Podľa University of Toledo hlavy cross - country tréner Kevin Hadsell , pričom dva dni voľno je zvyčajne dostačujúca liečiť väčšinu druhov bolesti tak dlho , kým si nie ste úprimne zranený . Ak vaše nohy sú bolesť , zamierte do bazéna , eliptický trenažér , alebo na bicykli za pár dní . Ak ste úplne bolesť a bolestivosť bez po dvoch dňoch , môžete bezpečne pokračovať vaše bežiaci program . V opačnom prípade pokračujte cross - školenia, kým vaše nohy je bezbolestná .