Vzhľadom k tendenciu k plavcom príliš dlho vyvolávať svaly , flexibilita cvičenia sú životne dôležité pre freestyle tréning . Jóga je ideálnym riešením pre flexibilitu časť dryland tréningu . Yoga Journal uvádza príklady Jóga , ktoré sú prospešné pre plavcov do praxe : pes tvárou dole a hore smerujúce pes pretiahnuť a posilniť lopatky a rotátorovej manžety , Bound Angle predstavujú šnúry a uvoľňuje boky a Hero predstavujú uvoľňuje až po členky , čo je dôležité pre efektívne freestyle kop .
silový tréning a Calisthenics
Či už vykonáva v obvode , alebo ako tradičné cvičenie , silový tréning a rozcvičky sú užitočné pre budovanie sily a rovnováhy svaly plavcov po celom tele . Bench press , sediaci riadky , biceps kudrlinky , lat pull - zostrelí , činka provízie a drepy sú príklady prospešných hmotnosti ložiská cvičenie pre plavcov . Ak sa rozhodnete pracovať na okruh , môžete začleniť tie cvičenia s niekoľkými rozcvičku ako situps , kľučky , ohnuté paže svetre , pullups a drepy skoky .
Beh
< br >
Ak rýchlo plávať meraná kolesa , je ťažké sa dostať náročné aeróbne cvičenie , kedy v bazéne . S kardio klimatizácia na suchých pridaním beží na tréningový plán umožňuje plavec mať lepšiu kontrolu nad jeho aeróbne klimatizácia . Pri spustení , je to jednoduchšie , aby urýchlila zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a udržiavať tempo , ktoré bude udržiavať túto sadzbu , kde je potrebné pre aeróbne klimatizácie .
Roman Laná
< p > Ak hľadáte alternatívu k tradičným dryland školenia, rímske lana môže byť odpoveď na tréningu dilemu . Steve Lopta na Stack.com opisuje , ako tento typ tréningu zlepšuje všetky ostatné plavecký výcvik - ako a von z bazéna - simuluje pohybové vzory charakteristické kúpanie , niečo , čo je ťažké napodobniť v posilňovni . Rímski laná cvičenie sa vykonáva pomocou ťažkej lana - 25 - do 50 - metrov dlhý a 1 1/2- až 2 cm v priemere - ľahu na bruchu cez rímske stoličku . V tejto polohe na bruchu musíte použiť celé vaše telo manipulovať laná vykonávať cvičenia , ako je slam , horizontálne vlny , duálny vlnou a rotujúce slam .