Existuje rad diametrálny cvičenie , ktoré pracujú na paže , nohy a základné svalstvo . Wall sedí , jóga predstavuje , ako bojovník a trojuholník , a Pilates pohyby , ako je napríklad 100 všetky používajú izometrický školiace technikou . Napríklad , keď budete vykonávať na stenu sedieť , môžete umiestniť vaše chrbát proti múru a klesajú nadol , kým vaše nohy sú ohnuté o 90 stupňov . Na rozdiel od drepy , kam dať svoje telo skrz plný rozsah pohybu opakovane stojí a sedí v stene sedieť udržať sedu , čím udržuje svaly a kĺby stále.
Nevýhody tréningové techniky diametrálny Cvičenie
izometrickej pomáhajú udržiavať svalovú silu , ale nemôže účinne postaviť , podľa Mayo Clinic . Hoci izometrické cvičenia je užitočné pre zlepšenie pevnosti v jednej polohe , je nutné dynamické cvičenie , aby sa zisky v rámci celého rozsahu pohybu . Mayo Clinic tiež uvádza , že tento nedostatok pohybu nepomôže užívateľom , aby zisky v atletickom výkonu alebo rýchlosti . Avšak , pre zdravé , lekár -schválené pre začiatočníkov alebo pre tých , zaoberajúca sa fyzickej rehabilitácie , izometrický vzdelávací program môže pomôcť inšpirovať záujem na pokračovaní fitness tréning .
Výhody izometrickej vzdelávanie
keď tí , ktorí len vykonať diametrálny cvičenie nie je pravdepodobné , že sledovať zisky zázrak úrovni v chudnutí alebo vzhľadu , tieto cvičenia sú účinné pre určité podmnožiny ľudí . Napríklad tí , ktorí trpia vysokým systolickým krvným tlakom môžu ťažiť z izometrickej vzdelávacieho programu , podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of American Heart Association . Okrem toho , zranených osôb , alebo tých , ktorí trpia artritídou a nájsť pohybu cvičenie bolestivé , môžete použiť izometrickej tréningové metódy k udržaniu sily počas obnovy .
Tipy pre efektívne diametrálny cvičenie
< br >
Pri izometrickej alebo diametrálny výkon , tepová frekvencia stúpa rýchlo . Aj keď váš inštinkt počas tohto cvičenia môže byť zadržte dych , môže to spôsobiť nebezpečnú bodec srdcovej frekvencie a krvného tlaku . Preto nezabudnite zhlboka dýchať pri póze , nosom a ústami von . Tiež zvýšiť izometrický cvičenie je sila prospech celej plnšie rozsah pohybu , prevedenie jednotlivých cvičení v rôznych hĺbkach . Napríklad , že múr sedieť na 30 stupňov , potom 60 stupňov , potom 90 stupňov . Nakoniec , ako začnete akýkoľvek cvičebný program - a to najmä ak ste tehotná , alebo sú menšie - poraďte sa s lekárom , aby zabezpečili cvičenie je vhodné pre vás a aby sa zabránilo vážne zranenie
< br . >