Po tréningu , to je rozumné očakávať , že nejaké množstvo bolesti svalov , zvyčajne v priebehu niekoľkých hodín alebo po prebudení nasledujúce ráno . To meškanie nástup svalovej bolestivosť je bežné , ale to by malo byť dbal na to , čo je : mikroskopické slzy do svalového tkaniva . Ak je bolesť /ťažkosti je mierne, môžete pokračovať s ľahkým silový tréning alebo ľahké kardio , čo môže dokonca priniesť určitú úľavu na vaše boľavé svaly .
Význam odpočinok
< p > Nechať zvyšok tela je viac zapojiť , než len odpočinok po namáhavej činnosti . Aj keď trochu " R & R " je pekné , cieľom odpočinku je , aby sa vaše svaly čas prispôsobiť sa novému alebo viac intenzívny stres , ktorý ste umiestnili na neho pri práci von . Bez odpočinku , nemusíte dostať typické výhody cvičenia : zvýšenie hustoty kostí , zvýšená pevnosť a veľkosť svalov a zvýšenie odolnosti . Pretrénovania môže spôsobiť únavu , zmeny nálady , zranenia a plateau , alebo dokonca zníženú kondíciu . Nedostávam oživenie , ktoré potrebujete môžete zastaviť nielen z tvorby fitness zisky , to môže skutočne zvrátiť niektoré pokroku ste pracovali tak tvrdo .
Ako Nech vaše telo odpočinok < br >
Rovnako ako u všetkých vecí , fitness súvisiace - máte možnosti , ako obnoviť po tréningu alebo v súťažnom období . Jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť , je jednoducho spať , takže si môžete plne uzdraviť a to ako fyzicky , tak psychicky . Dôležitým aspektom obnovy v rámci každého jednotlivca cvičenie je warm - up a cool - down . Predstavte si , že skákanie z horúcej vane do studeného bazéna sa medzi nimi žiadny čas na prispôsobenie sa zmene teploty . Keď budete pracovať bez zahrievania alebo ochladzovania , to je rovnaká reakcia sa vaše srdce , pľúca a svaly majú . Aby vaše telo schopnosť postupne pracovať až do výkonu a pomaly vrátiť sa z nej . V medzi sériami , mali by ste , aby vaše telo aspoň 30 - 60 sekúnd oživenie rovnako . To sa javí ako nevýznamné množstvo času , ale to môže znamenať rozdiel medzi vyhorenia a trvalé po zvyšok tréningu .
Výživa Počas odpočinku
Výskum vykonáva v Maastricht University Medical Center ukazuje , že konzumácia vysokého množstva bielkovín ihneď po tréningu má pozitívny vplyv na obnovu svalov . Tie by mali v nejakej forme výživy a hydratácie počas jednej hodiny dokončení tréningu . Pre niektorých to môže akt odpočinku zdá zlosť , keď by radšej pracovať von , ale cvičenie bez odpočinku možno prirovnať k varenie bez tepla - jednoducho nebudete mať ďaleko
< . br >