Práca na vaše vonkajšie stehná v priebehu tehotenstva môže pomôcť budovať svalovú hmotu a aby sa vaše spodnej časti tela hľadajú tónovaný . Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh , čo zabraňuje zápcha , hemoroidy , kŕčové žily , kŕče v nohách a členku opuch . Cvičenie vám poskytne energiu , aby vám cez deň . Môžete tiež zlepšiť vašu náladu a spánok tým , že vykonáva pravidelne . Posledný , byť fyzicky fit počas tehotenstva môže mať za následok kratšie práce , menej lekárskych zákrokov a menej únavy počas práce .
Sediaci Hip Únos
sediaci hip únosy cvičenia sa zameriava vaše bedra únosca svaly , ktoré sú zodpovedné za sťahovanie nohu do strany . Začnite tým , že sedí na únosca stroji s vonkajšou nohou čelí podložky . Nastavte prístroj tak , aby vaše nohy sú vedľa seba . Posaďte sa chrbtom proti sedadlá , a aby vaše nohy tak ďaleko , ako je to možné proti odporu . Potom sa pomaly , aby vaše nohy späť do východiskovej polohy . Vykonajte toto cvičenie osem až 12 krát na dva až štyri sady . Výdych pri podaní svojej nohy , a inhalovať pri prinášať je späť dovnútra
bočný výpad
bočný výpad funguje rôzne nižšie tela svaly , vrátane tých vo svojej vonkajšiu stranu stehien . Ak chcete začať toto cvičenie , stojte vedľa seba a hip - šírka oddelený . Krok vpravo a udržať si váhu pomocou ľavej nohe . Ďalšie , presunúť svoju váhu na pravú nohu a ohnite pravé koleno . Bend do vašej holenná kosť je kolmá k podlahe . Potom sa presadiť pravou nohou , kým sa späť do svojej pôvodnej polohy . Opakujte tento postup pre opačnú nohu . Urobte dva až štyri sady osem až 12 výpady na každej strane . Nadýchnite sa , keď ide dole , a inhalovať pri jazde hore .
Standing Vážený Hip Abduction
stojí Vážený hip únosy cvičenia je alternatívny spôsob , ako tón svoje vonkajšie stehná . Začnite tým , že stojí s nohami vedľa seba v prednej časti stoličky alebo po železnici s váženým manžetou pripojené k jednej členku . Držte stoličku alebo po železnici pre podporu , pretože v tehotenstve môže poškodiť váš zostatok . Pomaly aby vaše manžetové nohu do strany , zatiaľ čo výdych . Potom sa pomaly privedie vašej nohu späť do svojej pôvodnej polohy , zatiaľ čo dýchanie dovnútra Opakujte tento pohyb osem až 12 -krát na každú nohu , a vykonávať dve až štyri sady .
Varovanie
< p > Po vašom prvom trimestri tehotenstva , vyvarovať sa vykonávanie cvičení na chrbte . Prestaňte cvičiť a ihneď zavolajte svojho lekára , ak sa u vás objavia stavy , ako je vaginálne krvácanie , závraty , dýchavičnosť , bolesť na hrudníku , bolesti lýtok alebo opuchy , maternicových kontrakcií , zníženej pohybu plodu alebo vaginálnej úniku kvapaliny . Vždy pomaly , vykonávať cvičenia , pretože rýchle pohyby môžu spôsobiť tlak na vaše kĺby a viesť k zraneniu . Posledný , zostaňte správne hydratovaná pri cvičení , aby sa zabránilo prehriatiu a dehydratácii .