To nie je nezvyčajné , že skúsenosti bolesť alebo nepohodlie pri výkone . K tomu dochádza najčastejšie , keď ste prvýkrát začať cvičebného programu alebo keď si zvýšiť intenzitu tréningu . Svalová bolesť a stuhnutosť , ktorá sprevádza cvičenie je vaše telo je spôsob , ako povedať , že ste tlačil svoje svaly mimo svoju zónu pohodlia . Užívanie deň odpočinku je dôležitým krokom v boji proti tú bolesť , pretože aj naďalej , aby sa zasadila svoje svaly , ak sú už bolesti sa len zhorší . Deň pracovného pokoja môže poskytnúť príležitosť zamerať sa na iné stratégie bolestivosť znižovaní , ako sú studené kúpele , masáže a strečing .
Muscle Recovery
Užívanie dni odpočinku je tiež dôležité , Ak chcete získať svalovú hmotu a silu . Pri zdvíhaní závažia a vykonávanie ďalších cvičení poskytuje stimul pre rast , musíte dni odpočinku , aby vaše telo čas na opravu svoje svaly pre zvýšenie sily a svalovej hmoty . Cvičenie narúša schopnosť vášho tela vykonávať zásadné úlohy obnovy , ako odpor školenia rozoberie svalové tkanivo . Na svoje dni odpočinku , to svalové tkanivo je postavený späť . Potreba odpočinku existuje na všetkých úrovniach skúseností , American College of Sports Medicine uvádza , že aj pokročilých zdviháky mali trénovať len štyri až šesť dni týždenne
prevenciu pretrénovania
.
Užívanie dni odpočinku pomáha zaistiť nemusíte premôcť svoje telo a myseľ sa snažia robiť príliš veľa , príliš rýchlo . Neprijatie dostatok dni voľna môže viesť k pretrénovania , stav , v ktorom sa budete cítiť unavení , v strese a môže " stať sa v depresii , alebo stratiť konkurenčné túžbu a nadšenie , " hovorí Mark Jenkins , MUDr . Cvičenia často bez toho, aby dňoch odpočinku podporuje uvoľňovanie kortizolu , tzv " stresový hormón " , a môže dôjsť zmenené spánku a zvýšená náchylnosť k chorobe . Tým , že pravidelné dni odpočinku , budete znížiť vaše šance na prežívanie stavu pretrénovania .
Úspora kalórií
Keď cvičíte , vaše telo spaľuje kalórie konzumujú na pohonné hmoty aktivitu . Ale keď ste neustále horí kalórií počas tréningu , vaše telo nemá žiadne , s ktorou sa palivo oživenie . Rast svalov a využitie vyžadujú živiny z potravín , ktoré jete , a ak nie je , aby sa dni odpočinku pripraví vaše telo schopnosť využiť tieto živiny . Táto otázka je obzvlášť dôležité pre tých , ktorí chcú získať svalovú hmotu , pretože musíte byť v prebytku kalórií získať svalovú hmotu . To môže byť ťažké dosiahnuť , ak horí cenné kalórií každý deň cvičenia .