Ako vytvoriť osnovy pre cvičenie

Fitness : Je to vždycky palcov od horúcich telies Hollywood , roztrhaný , svalové muža a štíhle predné dámy , perfektné bod nikdy nevyjde z módy . Nákladné osobné tréneri , aby celebrity na trati , ale nie každý má ten luxus . Je pravdepodobné , že budete musieť vziať veci do vlastných rúk s naznačeným cvičebného plánu . Plán vytvára štruktúru a zodpovednosti . Uvedenie v čiernej a bielej , plánovanie a vyhradiť čas a robiť herný plán znamená , že máte väčšiu šancu držať sa programu . Pokyny dovolená 1

Nakreslite si svojej dostupnosti , značenie po rozptýlenie - zadarmo dni a časy , môžete vykonávať . Choď za svoju prácu a domácu harmonogramu a zvážiť svoje biologické hodiny . Skontrolujte teplotu ráno , na poludnie , asi tri hodiny a na večeru , a všimnite si , jemné zvýšenie teploty po celý deň . Ak chcete získať najviac muziky pre vaše cvičenie zábava , zvážte cvičenia , kedy váš vnútorná teplota dosiahne svojho najvyššieho bodu - zvyčajne v popoludňajších hodinách . To je čas chytiť váhy alebo hit bežecký pás , pretože vaše telo a svaly sú dopredu prehriate . Budete mať väčšiu odmenu z vášho tréningu , celú cestu z warm - up na vychladnutie .
2

Plán dve alebo tri pevnosti sedenia týždenne a budovanie svalovej hmoty . Nechajte po dobu minimálne jedného z denného odpočinku medzi každom tréningu . Majte sedenie v rozmedzí 20 až 30 minút . Tiež plán na 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia , ako trieda odstreďovania alebo bežiaci , alebo 150 minút stredne aeróbne cvičenie , ako je jazda na bicykli alebo pešo . Alternatívne aeróbne cvičenie a pevnosť dní . Tiež naplánovať v deň odpočinku .
3

Spomeň si na warm - up a Cool - down . Práca z studené svaly , môže viesť k nepohodlie a zranenia , vytlačiť rutinu , než sa stane zdravé zvyk . Plán na päť až 10 minút warm - up a ochladzovací obdobie . Zamerajte sa na behanie alebo plávanie na REV tepovú frekvenciu . Pretiahnuť svaly vychladnúť
4

Skontrolujte umiestnenie a vybavenie : . Ste zacvičiť v telocvični alebo u vás doma ? Prieskum vaše posilňovňu . Získať útulný so strojmi , vyskúšať , ako fungujú a ako vám môžu pomôcť dosiahnuť vašich cieľov , fitness . Práca s osobným trénerom , alebo si kúpiť vlastné vybavenie . Vo svojom denníku , načrtnúť vybavenie , ktoré budete používať a časti tela , ktoré sa zameriavajú . Vrátane hmotnosti , ak je použiteľné , a počty sérií a opakovaní . Poznámka : rýchlosť , km a stúpanie /pokles na bežiacom páse a eliptický
5

Vstúpte do posilňovne , alebo vybudovať posilňovňu v - doma pomocou cvičenia kapely - . Dispozíciu v cenovo dostupných , dúha kódované napätie . Beh - na cyklistické stezce , bežeckom páse alebo eliptické - alebo to vnútorné step aerobic kardio a používať pásy pre silový tréning . Naplánujte si týždenný cvičenie na kalendár alebo v časopise , všímať si ich početnosť . Rozhodnite sa , ako často budete prihlásiť štatistík ako závažia alebo míľach bežal , potom zaviazať k robenie tak .