izometrické cvičenia sú účinné pre zlepšenie pevnosti a sú ideálne pre predvádzanie doma , pretože nepotrebujete špeciálne vybavenie , aby sa im . Izometrické cvičenia sa vykonáva za použitia sily , a to buď tlačí , alebo na ťahanie akciu , proti nepohyblivému predmetu , ako na podlahe alebo na stenu . Vaša sval sa zmrští , ale to sa nepohybuje alebo predĺžiť , je to vykonávaná napätie a sily kontrakcie . Príklady izometrických cvičení sa stiskom dlane proti sebe pred hrudník , tlačí proti stene s rukami nad hlavou alebo držanie vážený predmet v pevnej polohe .
Calisthenics
Pri pohľade na cvičenie , ktoré nepoužívajú špecializované prístroje a nevyžadujú rozsiahle školenie sa učiť , kalestenika slušať . Niektoré pohyby využiť jednoduchého zariadenia , ktoré možno nájsť u vás doma alebo v garáži , ako konferenčný stolík alebo podnožka , ktoré môžete zintenzívniť alebo dĺžku lana môžete skákať . Ale väčšina z cvičení používať iba svoje vlastné telo , ako sú kľučky , výpady , skákanie zdviháky , drepy skoky a situps .
Silový tréning
Len preto , že ste sa rozhodli vykonávať doma , neznamená , že budete musieť vzdať myšlienky silového tréningu s činkami . Nepotrebujete celú zbierku činky , len niekoľko párov , ktoré sú dostatočne ťažké , aby vám náročný tréning . Odpor kapely sú alternatívou k činkami , a sú hospodárne , taky . Ale nemusíte ísť na úkor vrátane aj základné vybavenie pre prevedenie odporu školenie cvičenie doma . Galón mlieka džbány môže byť obrátená do činky pomocou ich zaplnení vodou , pieskom alebo štrkom . Použite lepiacou páskou na zabezpečenie , kto každom konci drevené hmoždinky , ako metle , vytvoriť činku . Alebo , aby medicinbal vyrezaním otvoru v basketbale , potom naplnením pieskom a tesniace ju späť s lepiacou páskou .
Cvičenie Videá
" ll mať triedu len pre seba , keď cvičíte doma s cvičenia videa . Budete mať na výber z tréningu dobre , pretože z širokej ponuky rôznych typov cvičení videa . Jedného dňa sa môže vykonávať dole psa , Cobra a dosky s inštruktorom jogy , potom sa zapojí do celého tela cvičenia nasledujúci deň s retro - aerobik videa . Môžete si dokonca vziať triedu kickbox v pohodlí svojej obývačky . A akonáhle ste zvládli cvičenie rutiny , nebudete musieť zapnúť televíziu . Budete môcť kombinovať pohybuje sa dať dohromady svoje vlastné rutiny , aby sa zmestili svoj denný rozvrh a svoje preferencie .