Warm up pred pushup cvičenie alebo test s piatimi až 10 minút svetla kardio cvičenia - ako je jogging - nasleduje dynamické úseky . Swing ruky vodorovne vo výške ramien 10 krát a potom vykonajte bočné ohyby tým , že stojí rovno , aby vaša spodná časť tela stále a ohýbanie trupu čo najďalej na pravej strane . Stretch stránkovania pomocou ľavej paži nad hlavu a na pravej strane , ako budete ohýbať . Do 10 opakovaní na každú stranu .
2
Pozrite sa na ukážku správneho pushup tvaru tesne predtým , než začne váš testu . Pýtajte sa , ak nemáte úplne pochopiť správny tvar alebo ak si nie ste istí , koľko kľučky , musíte dokončiť prejsť testom .
3
Začnite APFT prevedením čo najviac kľučky , ako môžete do dvoch minút . Pri teste vedúci hovorí : " Pripravte sa , " Postavte sa čelom dolu na zem s telom rovno , ruky plne rozšírená , dlane na zem pod ramená - alebo šírenie trochu širšie - a vaše nohy viac než 12 centimetrov od seba .
4
Počúvajte príkazu " Go " , potom inhalovať , ako si znížiť sami , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou alebo trochu mimo . Výdych ako tlačiť sa späť do východiskovej polohy . Udržujte svoje telo rovno vo všetkých dobách a uzamknutie lakte v hornej časti pohybu . Váš hrudník nemusí dotýkať podlahy , ale ak sa to stane , že ste nie je dovolené odraziť na vašej hrudi .
5
Vykonajte požadovaný počet klikov pre vaše pohlavia a vekových skupín . Ak ste 17 - až 21 - rok - starý muž , napríklad, je nutné vykonať 35 klikov na 50 bodov alebo 42 klikov na skóre 60. Ak ste medzi 52 a 56 rokov , musíte urobiť 20 klikov na skóre 60 bodov .