Cvičenie pre pronator teres

pronator teres je jedným z niekoľkých svalov , ktoré tvoria vaše predlaktia . Pochádza z oboch kosti ramennej , alebo ramennej kosti , a ulny , jeden z dvoch kostí predlaktia , vloženie do druhej predlaktia kosti --- polomeru . Pronator teres pomáha stabilizovať lakeť . Cvičenia , ktoré posilňujú a zlepšujú pružnosť pronator teres môže pomôcť zmierniť bolesť lakťa . Funkcie

pronator teres rotuje predlaktie tak , aby vaša dlaň smeruje nahor alebo nadol . Typická každodenné využitie pronator teres sa obracia skrutkovač . Pronator teres tiež ohýba predlaktia v lakti . Činnosti , ako je golf , raketové športy , laná alebo horolezectvo a vzpieranie zahŕňať významné využitie pronator teres
náhodné Cvičenie

Zložené multi - spoločné cvičenia , ktoré sa zapojili svoje . horná časť chrbta , biceps a predlaktia tiež pracovať pronator teres . Patrí medzi ne telesnej hmotnosti cvičenie , ako pullups , neutrálny uchopenie pullups , reverzné uchopenie pullups alebo chinups , a obrátené riadkov . Pohyby Vzpieranie patrí ohnuté , nad riadky , jednovetvá riadky , sťahovanie kladky a nízkej kladky riadky . Biceps cvičenia , ako činka a činka krútia tiež pracovať vaše pronator teres .
Izolácia cvičenie

Posilniť svoje pronator teres s izolačným výkonom , ktorý zahŕňa otáčanie predlaktia . Uchopte činku s palcom proti vnútornom povrchu . Sadnite si na lavičku alebo stoličku , pokrčte paže a položte ruku na operadlo s palcom smerom nahor . Otočte činku tak palec je smerom dole , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte pre požadovaný počet opakovaní a potom prepnúť zbrane .
Rozkladá

Nadužívaniu predlaktia môže zahustiť pronator teres a spôsobiť , že komprimovať mediálne nerv , ktorý je umiestnený pod . Podľa Inštitútu pre Integračné zdravotníckych štúdií , môže to spôsobiť pronator teres syndróm , ktorý sa prejavuje v predlaktí , zápästí a bolesť ruky . Naťahovacie cvičenia môže priniesť určitú úľavu . Ak chcete pretiahnuť pronator teres a ďalšie svaly predlaktia , rozšíriť pravú ruku pred seba s palmami smerom dole . Popadnite pravú ruku s ľavou rukou a opatrne vytiahnite dole , kým vaša dlaň je otočená smerom k Vám . Mali by ste cítiť úsek na hornej časti predlaktia . Vydržte v počte piatich . Ďalšie , otočiť predlaktie tak , aby vaša dlaň smerovala nahor . Uchopiť a vytiahnuť ruku smerom dole , kým vaša dlaň smeruje von . Mali by ste cítiť úsek na vašej vnútornej predlaktia . Vydržte v počte piatich . Prepnúť ruky a opakujte .