Charakteristika Anaeróbne cvičenie

Anaeróbne cvičenie zahŕňa krátke záblesky intenzívnej činnosti , ako je šprint , skákanie alebo zdvíhanie ťažkých bremien . Anaeróbne cvičenie používa vaše uložené glykogén na výrobu energie , na rozdiel od kyslíka používané na výrobu energie počas aeróbneho cvičenia . Anaeróbne cvičenie poskytuje mnoho výhod , ako je rýchlejší cvičenie , zvýšenie kalórií a spaľovanie tukov , a zvýšila silu , rýchlosť a vytrvalosť . Anaeróbne cvičenie by sa malo považovať za súčasť kompletný cvičebný program , ktorý strieda medzi aeróbne cvičenie a anaeróbne cvičenie . Definícia

Anaeróbne cvičenie pochádza z akéhokoľvek krátke vzplanutia intenzívnej fyzickej aktivity , ktorá využíva glykogén na výrobu energie namiesto kyslíka . Pomocou glykogénu vo svaloch spôsobuje väčšie uvoľňovanie kyseliny mliečnej ako aeróbne cvičenie , ktoré je vaše svaly viac bolia . Typické anaeróbne aktivity patrí šprint , vzpieranie , rozcvičky a izometrické cvičenia . Anaeróbne cvičenie produkuje pokračujúce spaľovanie kalórií po cvičení , ako vaše telo pracuje na odstránenie kyseliny mliečnej vybudovať a opravu poškodeného svalového tkaniva , zvýšiť váš metabolizmus .
ClipArt anaeróbny energetický systém

pochopenie ako sa vaše telo produkuje energiu pri práci sa vám pomôže pochopiť , ako upraviť svoj ​​tréning , aby sa zabránilo nadmernej únavy . Anaeróbne cvičenie závisí v prvom rade na energie vyrobenej z ATP , adenozíntrifosfát , ktorý vaše svaly obchodu a funkcií bez kyslíka produkovať asi 12 sekúnd maximálnej energie . Ďalšie , vaše telo spolieha na glukózu cirkulujúce v krvi alebo uložené vo svaloch vo forme glykogénu na výrobu ďalších 30 sekúnd stredne energie . Potom, čo ste vyčerpali svoje ATP a glykogénu , vaše telo sa prepne na aeróbne energie , sa spoliehať na kyslík produkovať dlhé obdobie nízkeho energetického výdaja .
Výhody
< p > Anaeróbne cvičenie poskytuje mnoho výhod , že aeróbne cvičenie nemôžu rovnať . Aj keď ponúka rovnakú zvýšenie odolnosti a vytrvalosti , môžete anaeróbne cvičenie tiež zvyšuje vašu rýchlosť a silu . Kým aeróbne cvičenie spáliť tuk a kalórie , ale tiež môže spáliť svaly počas dlhej kardio zasadnutí . Anaeróbne cvičenie , ale spáli viac celkových kalórií a tuku a zároveň pomáha udržať a budovať svalovú hmotu . Anaeróbne cvičenie je aj naďalej spaľovať tuk a kalórie po tréningu s cieľom odstrániť kyselinu mliečnu , doplnenie ATP a glykogénu , a obnovil svalovej hmoty .
Úvahy

sa vždy poraďte lekár pred začatím akejkoľvek cvičebný program , vrátane anaeróbnym cvičením . Anaeróbne cvičenie vyžaduje krátke záblesky intenzívnej činnosti , a preto je nevyhnutné , aby sa zahrial prvý , ktorý vám pomôže vyhnúť sa zranenia . Jedzte sacharidov a bielkovín , aby palivo vaše tréningy , potom doplniť svoje zásoby glykogénu potom na podporu zotavenia a zabrániť pretrvávajúcej únave .