MayoClinic.com odporúča niekoľko jemné cvičenie pre tehotné ženy pracovať na rameno a ramenné svaly . Upraviť tradičné kľučky prevedením stien kľučky , urobil tým , že tlačí dovnútra a von zo steny miesto na podlahe . Môžete tiež použiť odpor kapela vystupovať triceps a biceps krútia alebo sedí veslovanie . Udržiavať správne držanie tela počas každého cvičenia , aby vaša chrbtica rovno a ramená dole . Postupne pracovať až 15 opakovaní každého cviku .
Nohy a zadok
Drepy sú efektívny spôsob , ako pracovať všetky vaše nohy a sedacie svaly a zároveň vás pripravuje na pôrod . Podľa MayoClinic.com , squatting v priebehu pôrodu môže pomôcť otvoriť panvicu , takže vaše dieťa na rozbaľovací pôrodný kanál . Zamestnávať cvičenie loptu , zatiaľ čo v podrepe zabezpečovať pre váš chrbát . Umiestnite loptu medzi chrbát a múry , potom sa pomaly squat dole a hore pre 10 opakovaní . Ďalšie nôh tonery sú nohy výťahy a výpady .
Prenatálna jóga
prenatálnej jóga je efektívny spôsob , ako zostať silný a bez stresu počas tehotenstva . Jóga úseky poskytujú jemné pretiahnutie vašich svalov a pomôže zmierniť bolesti spojené s rastúcou brucho . Dýchanie a vizualizácia praxe spojené s jogou môže počas pôrodu tiež pomôcť . Yoga Journal odporúča vyhnúť pózy , ktoré vyvíja tlak na brucho , vyžadovať ležať na bruchu alebo v chrbte alebo prevrátených pozíciách , ktoré vedú v nohách predĺžené nad vaše srdce . Všetky ostatné pózy možno bezpečne vykonávať , ale dbajte na to použiť rekvizity podľa potreby upraviť svoje rastúce bruško a presúva ťažisko .
Opatrenia
Tehotné ženy by mali pozor , aby to preháňať pri cvičení počas tehotenstva . Venujte pozornosť svoje telo pri cvičení , uistite sa , piť veľa vody a prijať potrebné prestávky . Vždy sa zastaviť a poraďte sa s lekárom , ak máte pocit , bolesť , závraty , dýchavičnosť , alebo ak začnete krvácať . KidsHealth.org neodporúča činnosti , ktoré zahŕňajú odrážanie , prudké , náhle zmeny smeru jazdy alebo pri kontaktných športoch , ktoré predstavujú riziko brušnej zranenia .