v rovnovážnom stave kardio cvičenia , ako je jogging vás v 60 až 70 percent hodnoty tepovej frekvencie . Ak chcete získať výhody anaeróbna stabilizácia , budete musieť tlačiť svoju tepovú frekvenciu na viac ako 80 percent svojho maxima . Profesionálni športovci a extrémne fit jednotlivci by mohli tlačiť sa do červenej linky zóny 90 percent , ale to je nebezpečné pre väčšinu ľudí .
Zdroj energie
Aké energie systém pre výrobu vaše telo spotrebuje , závisí úplne na vašej tepovej frekvencie . Menej intenzívne aeróbne cvičenie spôsobí , že budete konzumovať kyslík ako hlavný zdroj energie . Viac intenzívne anaeróbne cvičenie spôsobí , že budete konzumovať glykogénu , ktorý je uložený vo svalovom tkanive . Vedľajším produktom spaľovania glykogénu je kyselina mliečna , ktorá sa hromadí v svalovom tkanive a je ťažké udržať intenzívne cvičenie po dlhú dobu .
Výhody
< p > Len preto , že nemôžete vykonávať , ako dlho v anaeróbnej zóne , ako môžete v aeróbnej zóne neznamená , že tam nie sú výhody tlačí sami . Intervalový tréning , vrátane šprintov , plyometrics a vysokorýchlostné športové dôsledku spotreby vysokého počtu kalórií bez straty svalovej hmoty . Cvičenie v anaeróbnej tepovej zóny vám umožní spaľovať tuk počas a po tréningu , ako budete budovať silu a svalovú vytrvalosť .
Úvahy
Anaeróbne klimatizácie má niekoľko nevýhod . Vzhľadom k jeho silné povahy , školenie v anaeróbnej zóne môže byť stresujúce . Tlačí svoju tepovú frekvenciu v blízkosti svojho maxima , nie je niečo , čo by malo byť vykonané na ľahkú váhu . Vzhľadom k tomu , že vaše svaly tvrdo pracovať pri anaeróbne cvičenie , môžete to urobiť tak často , ako aeróbne cvičenie . Vyhnite sa robí interval cvičenia a ďalšie high - intenzity cvičenia na po sebe idúcich dní .