Balet lišta a centrum práca pomôže rozvíjať rovnováhu tým , že učí správne umiestnenie v pohybov , ako je vrstiev a arabesky , a tým , že vždy pracujú na oboch stranách tela . Ale nemusíte tanečné štúdio , aby posilnili svoje rovnováhy . Skúste niečo tak jednoduchého , ako cvičenie jednotlivých bilančných noha - stáť na jednej nohe , ruky v bok , a ohnite nonsupporting nohu späť na kolená . Držte pozíciu na počet 30 , potom rozšíriť zdvihol nohu dopredu , bez toho aby kefovanie zem . Zvýšenie opakovanie ako váš zostatok podperami , a vždy na oboch stranách . Ak ste pevný ako skala , problém sami tým , že stojí na vankúši alebo kladine prízemné , alebo vykonávať pohyby s rukami rozšírená plne hlavou .
Appalachian Abs
< p > Moderný tanec priekopníkom Martha Graham stred jej choreografiu a jej tréning okolo úst . Použila nádychu a výdychu vyvinúť štýl pohybu zmluvy a - RELEASE , ktorá posilnila brušné svaly a bránice . Tento ovládací prvok povolené jej tanečníci k zvýšeniu napätia medzi protikladnými silami , pretože vyvážená pre dlhé pauzy na ostro šikmé kúsky scenérie v tanci , ako majstrovské dielo , " Appalachian Spring . " Graham trieda používa veľa jadra kontrakcie k zvýšeniu stability v jej hmotnosť posuny a zmeny výšky a tanečníci sa učia predstaviť stredovú čiaru beží od hlavy , v chrbte cez oporné nohy a chodidlá . Pomocou jogy , rovnako ako Graham techniku zvládnuť svoje pohyby na moderný tanec . Sediaci zvraty , ako je Half pán ryby predstavujú alebo Bharadvāja je Twist povzbudiť a stimulovať jadro . Stojace pózy , ako Extended Side Angle alebo Half Moon predstavovať posilniť vaše členky a nohy , ako sa pretiahnuť trup a prácu si abs .
Horton a Aile
Horton technika vytvára tanečníkmi , ktorí sú dlhé a silné , s tekutín , natiahnuté tŕne a hamstringy , robustný jadier a silnými svalmi . Štúdium Horton - postupuje od úrovne začiatočníkov cez pokročilých - je jedným z najlepších spôsobov , ako rozvíjať rovnováhu pohybuje ako laterálna Ts , v ktorom telo tvorí štvorcový tvar T , podporované na jednej nohe . V kostrč Váhy , celá telesná hmotnosť je dané v tvare V na kostrč . Leg Swings a paralelné Jelene výzva zostatok ešte s uhlom a back - a - ďalej pohybuje v stoji na jednej nohe . Základné Balance je postupnosť rýchlo sa meniace rovnováhu posuny , ktoré sú vykonávané na Relevé skúsených tanečníkov . Alvin Aile študoval s Lester Horton a používa Horton je techniku cvičiť svoju vlastnú firmu a vytvoriť také legendárne diela ako " zjavenie " , ktorá predstaví jemné artikulácia , vyrovnanosť , stálosť a veliaci kontrolu Horton tanca .
< Br > dýchanie a vyváženie lopty
vypuknúť svoje Pranayama dýchanie relaxovať v bezvedomí napätie, ktoré spevní svaly . Musíte byť pružný , aby zostali vyvážené v moderných tanečných pohybov . Hlboký, aj dýchanie v triede alebo výkonu sa upokojiť vás v predĺžených úsekoch , silné backbends a hmotnosti smeny . Zacvičte si s rovnováhu loptu zapojiť všetky svaly , ktoré vám pomôžu zostať stabilné , ako budete vykonávať drví , šťuky , brucha a mosty . Zostatok guľa neustále zapojiť jadro a posilniť zvyk udržiavať rovnováhu a zároveň sa zameriava na vykonávanie špecifické pohyby . Vyskúšajte 12 až 15 opakovaní každého cviku a robiť dve tri sady niekoľkokrát týždenne .