Kľučky zamerať sa sťahovacou svaly trupu . Hrudné svaly sú hlavné hýbateľa a triceps a predné delty sú sekundárne sťahovákov. Ostatné svaly , vrátane stehenných svalov , brušnej a bočné delts , sú zapojené ako stabilizačné svaly . Môžete zmeniť svalovej dôraz úpravou svoje telo postoj . Sklon pushup sa zameriava na hornej , alebo kľúčnej hlavy , hrudníka svaly viac ako nižšie , alebo sternálnej hlavy , hrudníka svaly . Close - grip pushup sa zameriava na triceps viac než hrudných svalov
Zadné delty
rameno sa skladá z troch svalov hlavy : . Zadné , alebo vzadu , delt , predné , alebo predné , delt a bočné, alebo strana , delt . Zadný delt je malý sval , ktorý je umiestnený na zadnej strane ramena . Hlavné úlohy zadný delt je vytiahnuť hornú časť paže zhora nadol a vytiahnite hornú ruku na stranu a od hrudníka . Pushup cvičenie nezahŕňa niektoré z týchto pohybov , a to nefunguje zadný delt .
Rear Delt cvičenie
cvičenie , ktoré izolujú zadné delty patrí reverznej flyes a ohnuté cez zadné delt zvyšuje . Tieto pohyby zahŕňajú ťahanie paže do strán proti odporu . Zložené cvičenie , ktoré fungujú vaše chrbtové svaly , ako sú ohnuté , nad riadky a sediacich riadky , pracovať aj zadné delts .
Cvičenie rutiny
Aby sa zabránilo svalovej nerovnováhy , robiť cvičenie , ktoré pracujú na chrbát a svaly hrudníka , ako sú kľučky , hrudníka lisy , riadkov a zadných delt cvičenia . Vždy zahriať pred tréningom . Páči sa o aeróbnu aktivitu , ako je jogging alebo jazda na bicykli , po dobu 5 až 10 minút . Vykonajte dva ľahké zahrievacie sady každého hlavnej úlohy , dokončenie 12 až 15 opakovaniach pred prechodom na vašich pracovných sád osem až 10 opakovaniach . Na konci tréningu , pretiahnuť svaly ste práve pracovali , objímali sa tiahnu až 30 sekúnd