Ako stratiť brušný tuk , aj keď zvyšok tela je Lean len

Ak , ako sa zbaviť Muffin Top bolo tak jednoduché , ako dobre , jesť muffin . Dobrou správou je , že bez ohľadu na to , čo telo tvar vám boli odovzdané podľa vašej rodiny - hruška , jablko alebo muffin - aj vy môžete mať ploché brucho , aj keď zvyšok tela je už suché . Všetky tuk je vytvorený rovnako , čo znamená , že pri spaľovaní viac , než budete jesť , stratíte extra tuku . A dobrá správa je , že aj keď si nemôže vybrať , kam stratiť tuk , ak nemáte tuk nikde inde , budete pravdepodobne stratiť brušný tuk rýchlo . S pravým diéta , cvičenie a relaxáciu , môžete získať ploché brucho . Pokyny dovolená 1

Zmeňte svoje stravovacie návyky . Cieľom je znížiť 500 kalórií každý deň vo vašej strave , ktorá bude predstavovať stratu 1 libry každý týždeň . Jedzte malé porcie každé tri až štyri hodiny , aby váš metabolizmus deje a vyhnúť sa prejedaniu . Vyhnite sa cukor , umelé sladidlá , balené potraviny , biele pečivo a cestoviny . Prejsť alkohol , ak je to červené víno ​​. Pridať potraviny , ako sú orechy , semená , olivový olej , zelený čaj , celozrnná cestoviny a chlieb , avokádo a lososa do svojho jedálnička .
2

Get pohybu . Zahrnúť od 30 do 60 minút kardio , ako je beh , jazda na bicykli , tanec či plávanie päť dní v týždni na vašich každodenných činností . Vykonajte silový tréning aspoň dva dni v týždni , plánovanie aspoň 48 hodín medzi jednotlivými vzpieranie zasadnutí . Ak sú vaše svaly bolia po kardio alebo vzpieranie , počkajte , kým sa tieto svaly sú už bolesť pokračovať v práci , že svalové skupiny . Tiež, jog alebo na bicykli do práce a po schodoch spáliť ešte viac kalórií . Čím viac budete pohybovať , tým viac kalórií spálite a tým rýchlejšie budete rezať ďalej na extra tuku .
3

De - stres váš život . Nech už to znamená , že na prechádzku , namáčanie vo vani , alebo ísť von s priateľmi , nájsť svoj ​​vlastný spôsob , ako uvoľniť stres . Stres znamená , že vysoké hladiny kortizolu , čo vedie k deštrukcii svalovej hmoty vo vašom tele - typ svalu , ktorý spaľuje kalórie v najlepším spôsobom . To znamená , že menej kalórií sa spáli . Plus , vysoké hladiny kortizolu tiež povzbudiť vaše telo k ukladaniu brušný tuk . Kick dôraz na pomoc stratiť brucho .
4

spať aspoň sedem hodín každú noc . Nedostatok spánku vedie jesť viac a vyššie hladiny kortizolu , ktoré oba vedú k väčšej žalúdka .
5

Tón bruško . Akonáhle sa zbaviť žalúdka tuku , budete chcieť mať ab svaly , ktoré ukazujú na všetky vaše tvrdá práca . Páči sa po doske aspoň trikrát denne . Dajte si predlaktia na podlahe . Zatlačte vaše telo z podlahy , balansuje na predlaktie a prsty na nohách . Udržujte svoje telo v jednej priamke . Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd alebo tak dlho , ako môžete .