štandardné pushup sa vykonáva na rovný povrch - ruky a nohy sú na rovnakej úrovni . Sklon pushup sa vykonáva s rukami vyššia ako vaše nohy . Táto technika je rovnaká ako pre pushup variácie . Umiestnite vaše ruky asi na šírku ramien . Udržujte svoje telo v jednej priamke od ramien do členkov po celú dobu cvičenia . Nedopustite, aby vaše boky krivky dovnútra alebo tlačiť von . Zostatok na bruškách chodidiel . Nechajte vaše lakte k svetlicu von , ako si znížiť svoje telo .
Kitchen Counter Pushup
Pri vykonávaní stúpaní kľučky na kuchynskej linke , musíte umiestniť vaše telo na správny uhol . Uchopte okraj pultu s ramenným - šírka úchopu . Odstúpte od pultu , balansovanie na bruškách chodidiel . Udržujte svoje telo pevné a boky v súlade so svojím telom . Vzdialenosť , ktorú krok späť je určená výškou pultu . Keď si znížiť do pushup , strednica hrudníka by mala byť v súlade s rukami . Ak je váš tvár alebo krk sú v súlade s rukami , krok vpred s nohami . Ak váš žalúdok je v súlade s rukami , krok späť s nohami , vždy udržať svoje telo v jednej priamke .
Obtiažnosť
vyššia umiestniť ruky , jednoduchšie pushup je . Najzákladnejšie pushup je múr pushup , ktorý umiestni svoje telo takmer kolmo k podlahe . Umiestnenie svoje ruky na spodnom povrchu uhly vaše telo viac horizontálne na zem - blížiace sa štandardné kľučky - ktorý robí cvičenie ťažšie , pretože sa stlačením viac vašej telesnej hmotnosti . Priemerná kuchynská linka je pomerne vysoká , takže to pushup variant je vhodnejší pre začínajúcich cvičencov . Akonáhle môžete dokončiť 15 až 20 opakovaní v kuchyni - čítače pushup , zvýšiť obtiažnosť tým , že umiestni svoje ruky na nižšiu objektu , ako je robustný stoličku alebo na okraj vane .
Bezpečnostné upozornenia < br >
Vždy sa uistite , že povrch , na ktorom môžete umiestniť svoje ruky je robustná a nepohne sa ani zlomiť . Pred začatím sadu Odstráňte všetky predmety z pultu . Utrite proti suchu , aby zaistili , že vaše grip nevypadne . Postavte sa na miesto , na prepážke , kde nie je nič okolo seba , na ktoré by ste mohli zasiahnuť hlavu , ako sú skrine a malé spotrebiče . Uistite sa , že máte dostatok miesta na každej strane , aby sa vaše lakte nie hit nič , ako si znížiť do pushup .