Podľa ExRx.net , kríza v prvom rade zameriava na rectus abdominis sval , ktorý je hlavnou sval vo vašom žalúdku . To beží na prednej strane vášho trupu a je zodpovedný za ohýbanie chrbtice proti odporu . Keď vaše rectus abdominis je slabý , ste na zvýšené riziko nižšej zranenia chrbta , pretože vaše brušné svaly sú schopné bojovať proti ťahu vaše chrbtové svaly a môžete hyperextend chrbticu . Dôsledne začleniť drví do svojho tréningu , aby účinne zlepšiť svoje hlavné sily .
Zlepšenie stability a držanie tela
Spolu s chrbte , šikmé a boky , vaše rectus abdominis funguje tak , aby vaša chrbtica v správnej zarovnanie . Vzhľadom k zvýšenému silu vo vašej rectus abdominis , ktorý pochádza z drtí , bude vaša abs môcť efektívnejšie pracovať s týmito ostatnými svalmi na ochranu chrbtice . ExRx.net dodáva , že rectus abdominis je zodpovedný za riadenie sklon panvy a zakrivenie vašej dolnej časti chrbtice . Udržať si chrbticu v správnej polohe zaistia , že náklady sú správne dávkovaný , keď stojíte , alebo sedieť a budete mať znížené riziko poškodenia chrbtice .
Tón žalúdka
vyvinuté , rectus abdominis ponúka šesť - pack žalúdok vzhľad. Vaša tieseň cvičenie je nutné vykonať dva - tri dni v týždni , s krízy sa vykonáva pre viac sád , aby preťaženie svalov a stimulovať tón . Kým kríza bude tón vášho žalúdka svaly , nebude to mať vplyv na akékoľvek prebytočného tuku máte v tejto oblasti . Avšak, ak budete robiť drví a zároveň začlenením kalórií , spaľovanie kardio cvičenie do svojho režimu a jesť zdravo , akonáhle si vaše percento telesného tuku sa znižuje svalový tonus bude viditeľný .
Správne Crunch Technika
< br >
Ak chcete vykonať krízy so správnou technikou , ležať na chrbte na cvičebný podložke . Môžete vykonávať cvičenia s vašimi podrepe a nohy na podlahe . Avšak , aby lepšie izolovať rectus abdominis , nastaviť nižšie nohy na vrchole lavičke . Prepojte prsty a položte ruky za hlavu s lakťami zapaľovania do strán . Pokrčte pása vybrať ramená a hornú časť chrbta až mimo podložku . Crunch trup až tak vysoko, ako môžete , a potom spustite ramená späť na podložku . Prejdite priamo do ďalšieho opakovania . Zvýšte intenzitu tým , že drží medicinbal na hrudi .