Aké časti vášho Abs Do Požičovňa Crunches ovplyvniť ?

Ak hľadáte k účasti na efektívne základné cvičenie , ktoré nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie , požičovňa kríza by mal nájsť svoju cestu do svojho režimu . Je to medzi najlepšie cvičenie pre nábor a rozvíjať tak hlavné svaly na prednej strane a po stranách žalúdka . Použitie drví rozvíjať silné brušné svaly a šikmé vám pomôže udržať správne držanie tela a chráni chrbticu . Brušný

primárnej sval , ktorý bicyklov tieseň cieľa je rectus abdominis , ktorý sa nachádza v samom prednej časti žalúdka . Vychádza sa na vaše pubis kosť , vybehne trup a vložky na rebrá a spodnú časť hrudnej kosti . Rectus abdominis je najväčší sval vo vašom abs a je zodpovedný za ohýbanie chrbtice dopredu . Keď je rectus abdominis vyvinula , bude vám tónovaný žalúdok toľko usilovať o
Šikmé

tiež pomoc pri cyklistické krízy sú vaše šikmé . Vaše šikmé sú umiestnené na oboch stranách vášho trupu . Každá z vašich šikmej má dve hlavy , ktoré sú označované ako vonkajšie a vnútorné šikmé . Obe hlavy pomáhajú rectus abdominis pri ohnutí chrbtice dopredu . Avšak , oni sú tiež zodpovedné za ohýbanie chrbtice do strany a tiež otáča trup . Počas kola krízy , sú to svaly , ktoré sa krútia trup , ako si priniesť svoj ​​lakeť , aby vyhovoval vašim koleno .
Účinnosť

kolies krízy je unikátny základné cvičenie , ktoré je účinné pre cielenie ako brušné svaly a šikmé . Štúdia z roku 2001 financovaná americkú radou na cvičenie zistené, že bicykel kríza skóroval za nábor brušné najlepšie, a druhý najlepší cvičenie pre zacielenie na šikmé . Cvičenie zaznamenal vyšší ako u mnohých bežných základných cvikov , vrátane kapitánskom kresle , drví na cvičenie loptu , ab valček a AB rocker . Jedná sa o všetky cviky , ktoré vyžadujú ďalšie kusy vybavenie . Dr Peter Francis , ktorý spoločne vykonali štúdiu , odporúča začlenenie bicyklov krízy do dennej jadra , posilňovanie cvičenia .
Technika

Pre správne prevedenie bicyklov krízy , leží na chrbte na cvičebnej podložke s nohami hore z podlahy a kolená ohnuté o 90 stupňov . Prepojte prsty a položte ruky za hlavu , aby sa vaše lakte poukázať na to , do strán . Crunch a otočte sa doľava , ako si zároveň priniesť stránkovania pomocou ľavé koleno k hrudníku a narovnať pravú nohu . Váš pravý lakeť by mal spĺňať stránkovania pomocou ľavé koleno cez trup . Znížte svoje ramená späť na zem a vrátiť sa vaše nohy tam , kde začali . Na ďalšie opakovanie , krízy a krútenie na pravej strane , zatiaľ čo na bicykli s nohami , takže váš ľavý lakeť spĺňa vaše pravé koleno . Pokračovať týmto spôsobom , kým budete hotoví so všetkými opakovania . Začleniť bicyklov krízy do tréningu dva - tri dni v týždni .