Výpis z pohybových aktivít pre stanovenie hladiny aktivity

Asi viete , že cvičenie vám pomôže udržať si zdravú váhu , ale existuje celý rad ďalších výhod spojených s pravidelnou fyzickou aktivitu , vrátane niektorých nemusia byť vedomí . Podľa MayoClinic.com , cvičení niekoľkokrát týždenne vám pomôže v boji proti chorobám , bojovať proti depresii , podporujú lepší spánok a dá vám viac energie po celý deň . Bez ohľadu na to , aké sú vaše aktuálne úroveň aktivity , je dôležité rozvíjať a udržiavať pestrú fitness rutiny , ktorá zahŕňa aj kardio a posilňovacích cvičení , takže môžete využívať všetky tieto výhody . Či už ste začiatočník alebo veterán fitness buff , existuje veľa rôznych cvičení vyskúšať . Začiatočník Kardio

Ak ste na kardio nový , opakovať túto mantru : Take it easy . Jednou z najväčších chýb , začiatočníci robia sa rozjazde príliš silný a vyhorenia z dôvodu vyčerpania alebo zranenia . Musíte sa zamerať na postupné zvyšovanie intenzity a dĺžky trvania pre vaše kardio aktivity . Môžete začať s chôdzou tri alebo štyri dni v týždni po dobu 15 minút , pracovať na zvýšenie svojej tempo a dĺžku vašej chôdze , ako ste sa viac fit . Jazda na bicykli , plávanie alebo aerobic sú tiež kardio cvičenia , ktoré možno vykonať aj pri nižšej intenzite , alebo si môžete skočiť na eliptický trenažér , alebo veslovanie stroj , ak ich máte k dispozícii .
Rozšírené Kardio

Pokročilé kardio cvičenia sú vhodné pre ľudí , ktorí majú skúsenosti s prácou von a udržiavali silné úrovne zdatnosti . Tieto cvičenia sú oveľa náročnejšie a vyžadujú vysokú úroveň sily a vytrvalosti na dokončenie . Advance kardio aktivity patrí : skákanie cez švihadlo , šprintovať , beh rozdelené intervaly , alebo ísť do triedy pradenie . Horolezci a schodiskové šprinty tiež poskytujú vysokú úroveň intenzity pre kardio cvičenia .
Začiatočník Silový tréning

Posilňovacie cvičenia za následok silnejšie svaly a viac tónovaný postavu . To môže byť vykonané buď závažia , alebo svoje vlastné telesnej hmotnosti , odolnosti . Rovnako ako kardio , ak ste práve začínate , treba to brať s nadhľadom , a nepreháňajte to na závažia alebo opakovanie . Napríklad , počas prvého týždňa , vykonajte jednu sadu opakovaní na cvičenie , ako je drví , GLUT mostov a bočných dosiek , odpočinok po dobu 30 sekúnd medzi pohybmi . Ako sa vaša úroveň fitness zvyšuje , môžete postúpiť na cvičenie , ako je push - up alebo pull - up , alebo si môžete urobiť náročnejšie varianty z nich , ako sú jednoručné push - up alebo vážených pull - up . Ak chcete silu vlaku s váhami , základné pohyby , vrátane biceps kudrlinky , triceps rozšírenie a nôh lisy sú vhodné pre začiatočníkov .
Advanced Silový tréning

Advanced silový tréning môže byť vykonané v prvom rade tým , že pridá viac opakovaní alebo váhu , ale sú tu aj určité cviky , ktoré sú náročnejšie , jednoducho preto , že spôsob , akým to urobil . Napríklad , stabilita lopta šťuky alebo medicína loptu push - up sú ťažšie nielen kvôli fyzickej sily potrebnej , ale aj rovnováhu a koncentráciu potrebné , aby sa im . V posilňovni , môžete pridať do legovaných súpravy , ktoré sú rôzne cviky urobiť prakticky bez odpočinku medzi nimi alebo nútené opakovaní s ťažkými váhami a pomôcť partnera .
< Br >