Čo je dôležité pre chudnutie , srdcovej frekvencie alebo počet spálených kalórií ?

Spracovanie je nevyhnutnou súčasťou dlhodobého , úspešného programu chudnutia . Cvičenie je efektívna na podporu chudnutia , pretože to umožňuje spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom čase . Nakoniec , je to , že spálených kalórií , ktoré vám umožní schudnúť , ale vaša tepová frekvencia pri cvičení ovplyvňuje to , koľko kalórií spálite . Chudnutie

Ak chcete schudnúť , vaše úsilie by sa malo zamerať na spaľovanie väčšieho množstva kalórií , ako spotrebujú . Ak tak urobíte , vytvára kalorický deficit vo vašom tele . Keď budete jesť menej kalórií , ako spálite , pretože vaše telo stále potrebuje palivo pre udržanie funkcie , sa rozkladá tuk , ktorý ste uložili na vašom tele . Deficit 3500 kalórií rovná pol kila odbúravanie tukov .
Kalórie spálené

Vzhľadom k tomu , chudnutie je závislá na vytvorenie kalorický deficit , najdôležitejšia súčasť vášho cvičenia je , koľko kalórií sa spáli . Čím viac kalórií , ktoré vaše cvičenie zasadnutí horí , tým väčší vplyv to bude mať na vytvorenie kalorický deficit . Americká rada na cvičenie odporúča realistický a bezpečné cieľa chudnutia jedného až dvoch libier za týždeň . To by vyžadovalo 3500 - k deficitu 7000 kalórií každý týždeň , čo znamená , že denný deficit vo výške 500 až 1000 . Koľko kalórií spálite počas tréningu závisí na aktivite ste sa zúčastňuje , telesnej hmotnosti a intenzite tréningu .
Význam srdcovej frekvencie
< br >

Hoci celkový dôležitým prvkom pre chudnutie je spálených kalórií , vaše cvičenie tepová frekvencia je priamo spojená so koľko kalórií spálite . Cvičenie tepovej frekvencie je údaj o tom , ako tvrdo pracujete , a tým vyššia je intenzita vášho cvičenia zasadnutí , tým viac kalórií , ktoré budete horieť . Podľa ACE , vyššia intenzita cvičenia sú lepšie pre chudnutie , pretože spáliť viac kalórií , než nižšou intenzitou zasadnutí , a budú tiež udržiavať váš metabolizmus zvýšenej hodiny potom , čo ste urobil prácu von . Stredná - intenzita cvičenia zahŕňa vypracovanie pri teplote 50 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , zatiaľ čo relácie energický - intenzita znamená , ako sa vaše tepová frekvencia až na 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Nájdite si svoj ​​odhadovanú maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. .
Ďalšie úvahy

tiež dôležité pre vytváranie kalorický deficit , a preto chudnutie je frekvencia vášho tréningu zasadnutí . Stratiť jedného libry za týždeň , musíš vytvoriť deficit vo výške 500 kalórií každý deň . Preto , pracuje sa niekoľkokrát týždenne by neboli vhodné schudnúť za odporúčanú rýchlosťou jednej libry týždenne . Navyše , pre vytvorenie kalorický deficit , nielen že je potrebné zvýšiť množstvo spálených kalórií pri tréningu , ale musíš znížiť kalórií ste konzumujú tým , že zodpovedné a zdravé jesť a piť rozhodnutie .
< br >