Turn ranné vstávanie do zábavnej posilnenie relácie s loptou stability . Lícom nadol na loptu pre " TY - I" cvičenie pretiahnuť a posilniť svoje hornej časti chrbta , ramien a jadra . Ľahnite si na loptu , je dané na trupe s prstami na nohách ploché - nie je stočené - a vaše pokrčenými kolenami mierne mimo podlahu . Zapojiť svoje jadro , rozšíriť oboma rukami dopredu a otvorte ich do " T " na svojich stranách . Udržať kontrolu a hladký pohyb , ako si priniesť svoje predĺženej ruky na Y - tvar pred vami , a konečne na I- tvaru , ramená dole , ruky v blízkosti vašich uší . Do 10 až 12 opakovaní . Potom zabiť svoje abs ticho na chrbte s nohami položenú na guľu , hip - šírka oddelený . Zmluva svoje jadro , stlačiť nohy pri sebe a loptu zdvihnúť z podlahy bez vyklenutie dolnej časti chrbta . Vezmite tri hlboké nádychy a uvoľnenie . Opakujte trikrát až päťkrát .
Salute Sun
zmenená ráno Pozdrav slnku môže byť jemný spôsob , ako posilniť svaly a prebudí vaše telo s dobrým pretiahnuť . Len dva alebo tri pomalé Ešte , zameraný sady jemný pozdrav slnka , ktoré začína hory predstavujú , je ohnutý kolenom predklone , Half - korytnačka a Half - Plank - na rukách a kolenách , skôr než vyvážené na prsty a ruky . Backbending Cobra predstavovať , ďalšie Half - korytnačka a výpadom do uvoľnenej predklonu vás vráti späť do Mountain predstavovať . Dýchajte zhlboka a rovnomerne po celej pózy . Ak máte dýchavičnosť alebo pracujúci na vdychovať nosom a vydychovať ústami , potom ste pravdepodobne tlačiť príliš silno . Sústreďte sa na správne umiestnenie a hladké prechody medzi pózy , zapojiť svoje jadro a uvoľnenie napätia v ramenách , krku , chrbta a bokov .
Urobte si prechádzku
ráno kardio posilňuje srdce a pľúca , dostane vaše ruky a nohy pohyblivé a spáli trochu tej stravy mlátiť neskoré nočné občerstvenie . Choďte na prechádzku , miesto behanie alebo jazde , a chrániť tak vaše kĺby , ako budete pracovať vaše svaly a budovať kosti . Zamerajte sa na držanie tela , ako začnete - stojan vysoký , hlavu hore , ramená dole a dozadu , panvu mierne vtiahnuté pod , brucho dovnútra Pozvite abs pomôcť stabilizovať chrbticu , a začať v pohodlnom tempe . Ak máte wake - up chôdze kamoš , mali by ste byť schopní viesť konverzáciu spolu , bez toho aby sa nahnevá a potiahne . Pick up tempo postupne obeh cvičenie posilňuje svaly a zahriať . Prechádzka primeranou rýchlosťou po dobu 20 minút až pol hodiny , alebo pracovať až do svižnej chôdze na strednej intenzity pre ešte väčšiu fitness výhod .
Perfektné držanie tela
Bráňte sa proti chrbtici prepadu deň pri stole sa ľahkou séria ranných ťahov , ako posilniť svaly a zlepšiť držanie tela . Ergonómia programu UCLA vyvinula cvičením pre stolové džokeja , ktorý trvá niekoľko minút , ale bude mať budete sedieť a stať sa lepším zarovnanie . Posaďte sa na okraj postele pre ramená dole a dozadu , voskovanie pohybuje s lakťami v dlaniach a ploché , krúži v leštiacim pohybe . Ľahnite si na jednej strane , rameno na vašej strane , ako si predĺžiť opačnú ruku pomaly až k stropu a späť dole , potom sa prevrátiť a pracovať na druhú stranu . Lož náchylný na lopatky cvičenie , potom použite na stenu pre hornú časť tela na stenu Anjeli a nižšiu telesnú Wall snímok . Posaďte sa na stoličku pre odpor kapely riadkov , ABS izometrie a stehná - náročné Sit - to - expozícií .