Prvá fáza klasického P90X rutina zahŕňa tri týždenné opakovanie šesť povinných cvičení a jeden voliteľný úsek dňa . V dňoch 1 , 3 a 5 hodín dlhá cvičenia odolnosti hrudníka a chrbta , ramená a paže a nohy a späť , resp . Deň 2 je hodinový plyometrics rutina , ktorá zahŕňa veľa skákanie na pomoc prácu na nohách a kardiovaskulárne zdatnosti . Deň 4 predstavuje Jóga X , sila vinyasa jóga cvičenia , ktoré zaberá 92 minút . 6. deň je hodina - dlho Kenpo karate založené na kardiovaskulárne cvičenie . V závislosti na tom, ako sa cítite , môžete použiť Deň 7 k odpočinku alebo dokončiť hodinový X Stretch strečing rutina .
Phase Two
Druhá fáza pokrýva svoje piate cez siedmy týždne klasické P90X rutina a nadväzuje na podobný formát ako prvú fázu . V skutočnosti , môžete vykonať iba dve zmeny do svojho týždenného programu , kedy si prechod z prvej do druhej fázy . Deň 1 nahrádza hrudníka a chrbta cvičenie s hrudník , ramená a triceps rutiny . Deň 3 zavádza späť a biceps cvičenie v mieste ramien a rutina so zbraňami . V opačnom prípade môžete robiť rovnaké cvičenie v prvej fáze a fáze dvoch dňoch 2 , 4 , 5 , 6 a 7.
Fáza tri a obnovy týždne
< p > týždne deväť až 12 zahŕňajú striedanie týždenné rutiny z fáz jedna a dve . Ako taký , budete robiť týždeň fáza jedna , týždeň fázy dve , ďalší týždeň fázy jedného a poslednom týždni dve fázy . Môžete sledovať to s týždni obnovy , ktoré môžete vykonávať tiež po fáze jedna a dve . Tieto týždne využitia sú jediní , zahŕňajúce nejaké opakovanie . Okrem Kenpo karate cvičenie na 3. deň , robíte jogu X v dňoch 1. a 6. základné cvičenia na dní 2 a 5 , povinná X Stretch 4. deň a voliteľne X Stretch na Deň 7.
< br >
Ab Ripper a Cardio X
P90X párov každý odpor cvičenia s ďalšou 16 - minútové abs cvičenie s názvom Ab Ripper X. Ako taký , vy Ab Ripper X trikrát týždenne počas fáza jedna , dve a tri , ale nie na všetky počas vašej týždňov obnovy . Ďalšie cvičenia , ktoré môžete opakovať , je 43 - minútové rutina Cardio X. Intenzívnejší P90X zdvojnásobí programu pridáva toto cvičenie do všetkých odolnosťou a Ab Ripper X dní vo fáze dve a tri , s ďalšou Cardio X zacvičiť v tretej fáze na plyometrie dní . Okrem toho , že doplnková cvičenia , Cardio X je náhrada cvičenia , ak ste niekedy pocit , že nie je schopný vykonať niektorú z rutiny v P90X .