sedí leg press funguje stehenné a GLUT svaly . Zabaľte stred pásma okolo oblúka pravou nohou a udržať druhou nohou na podlahe . Zdvihnite pravé koleno hore a smerom k hrudníku . Toto je východiskovej polohy . Stlačte proti odporu , rozširuje svoju nohu . Pred zapnutím nohy dokončiť všetky opakovaní pre jednu nohu .
Hrudníka a chrbta cvičenie
sedí na hrudníku stlačte tlačidlo pracuje na svaly hrudníka a sedí rad pracuje na chrbtové svaly . Pre hrudi tlače , zabaliť pásik okolo zadnej časti kresla a držať jeden koniec v každej ruke . Začnite s vašimi dlaňami na zem a lakte v uhle 90 stupňov . Stlačte von , rovnanie svoje zbrane proti resistance.For sediaceho riadku cvičenia , ukotviť skupinu pred sebou v páse výšky . Uchopte jeden koniec kapely v každej ruke so svojimi zbraňami rozšírená a dlaňami proti sebe . Vytiahnite vaše lopatky k sebe a stlačiť chrbát , vytiahol ruky vedľa tela .
Rameno Cvičenie
sediaci ramenné stlačte tlačidlo funguje ramená a horné chrbtové svaly . Ukotvenie stred pásma pod jednu nohu a držať jeden koniec kapely v každej ruke . Umiestnite si ruky vedľa ramená s vašimi dlaňami dopredu . Stlačte ruky nad hlavou , takže vaše ruky v hornej časti pohybu .
Paže cvičenia
sedí curl funguje bicepsu svaly na prednej strane hornej časti paže . Krok na stredu pásov s jednou nohou a držať jeden koniec kapely v každej ruke . Začnite s rukami uvoľnenejším u tela , dlane smerom dopredu . Krútiť ruky k ramená , lakte smerujú k podlahe po celú dobu cvičenia .
Sedí triceps rozšírenie pracuje sa svaly na zadnej strane hornej časti paže . Ukotviť skupinu nad vami a držať jeden koniec v každej ruke . Zamknite svoje paže vedľa strán , nastavte predlaktia rovnobežne s podlahou a otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú na podlahu . Zatlačte proti odporu , rovnanie ruky .
Jadro cvičenia
sedí krízy funguje vaše rectus abdominis , najväčšie a najviditeľnejšie ab svaly . Sediaci trup rotácie cvičenie funguje vašej strane abs . Pre každé jadro cvičenia , sedieť na okraji stoličky a podržte konca kapely s rukami umiestnených v prednej časti hrudníka . Ak chcete vykonať sediaci krízy , zabaliť pásik okolo zadnej časti stoličky . Pokrčte pása , curling vaše hrudný kôš smerom k panvovej kosti . Váš dolnej časti chrbta by mala ľahko zohnať . Pre otáčanie trupu cvičenia , krok na stredu pásma s oboma nohami . Seďte vzpriamene , zapojiť brušné svaly a pomaly otáčajte zo strany na stranu .