Nízky vplyv Aerobik pre obéznych

Obezita stavia jednotlivca na riziko zdravotných problémov , vrátane ischemickej choroby srdca , cievnej mozgovej príhody a vysoký krvný tlak . Kalórie obmedzený , výživnú stravu , v kombinácii s cvičením , je efektívny spôsob , ako bojovať proti tejto chorobe . Low - impact aerobic zahŕňa pracovné veľké svalové skupiny , a zároveň znižuje namáhanie kĺbov tým , že drží jednu nohu na podlahe po celú dobu . Tento spôsob cvičenia znižuje pravdepodobnosť poranenia a je preto odporúča pre zvláštne populácie , ako sú obézni , ktorí vykonávajú osobitnú váhu na ich kĺby . Spustenie programu

Warm up svoje svaly pri chôdzi alebo strečing pre päť až 10 minút . Strečing aspoň trikrát týždenne pomáha neaktívnom ľuďom udržať pružnosť , ktorá pomáha znížiť riziko zranenia , podľa MayoClinic.com . Ako začiatočník , začať cvičiť štyri alebo päť dní každý týždeň spolu asi 30 až 60 minút zakaždým . Môžete dokončiť cvičenie v jednom sedení , alebo rozbiť do troch alebo viacerých 10-minútových sedení po celý deň .
Typy cvičenie

Existuje veľa low - vplyv na aeróbne možnosti , vrátane chôdze , jazda na bicykli , plávanie , tanec , tenis , veslovanie , korčuľovanie a bežecké lyžovanie . Vodný aerobik alebo vodný walking sú vynikajúce low -vplyv na aeróbne cvičenie pre mnoho obéznych osôb - voda znižuje stres na kĺby a zároveň poskytuje zvýšenú odolnosť . Ak nechcete prísť sami , požiadajte priateľa , aby sa k vám , alebo si triedu low - impact aerobik . Inštruktor vám ukáže zmeny na pozíciách , ktoré sú príliš tvrdé alebo dať príliš veľa stresu na vaše kĺby .
Intenzita a trvanie

Cieľ na primeranej úrovni intenzity , takže vaše dýchanie sa zrýchlilo , ale nie ste z dych . Mali by ste byť schopní viesť rozhovor , napríklad , zatiaľ čo na bicykli s kamarátom . Väčšina ľudí pot po asi 10 minútach stredne intenzívny , s nízkym dopadom aerobiku . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča prácu na získanie aspoň 150 minút týždenne mierne aeróbne aktivity . Môžete pracovať s nízkym dopadom aerobic do vašich každodenných činností , výberom , aby sa po schodoch , parkovanie ďalej od dverí , chodia na obed , ako sa k zmene kanálov na televíziu miesto pomocou diaľkového ovládača , chôdza na mieste počas reklám alebo pri chôdze prestávky v práci .
opatrenia

Zvýšte intenzitu a dobu trvania pomaly , dáva telu čas , aby sa prispôsobili prácu von . Ak cvičenie vonku , pozor na príznaky vyčerpania z tepla a nosiť ľahké oblečenie , aby na zvýšenej výmene tepla , pretože obézni ľudia sú menej schopní sa prispôsobiť teplotným zmenám . Majte hydratovaná by pred pitím tekutín , počas a po svojej rutiny . Načúvajte svojmu telu a tlačiť sa na miernej úrovni námahy , bez toho by to nepreháňam . Ak máte pocit , krátky dych alebo skúsenosti bolesti na hrudníku , búšenie srdca , nevoľnosť alebo krku , čeľuste , svalov alebo kĺbov , spomaliť a poraďte sa s lekárom .