Skákacie konektory sú , ako si spomeniete je z telocviku . Všetky formy , dokonca aj komplexné one - legged alebo no - ruky variácie , začať s rukami zastrčený na vašich bokoch a nôh dohromady . U tradičných tajtrlíci , skočiť rovno hore a rozdeliť svoje nohy . Rýchlo zdvihnite ruky do strán a vytiahnite ich späť dohromady , ako vaše telo sa vráti na zem . Zdvihnite ruky , ako si skočiť . Tlieskať im nad hlavou , a potom spustite ako dokončenie jumping jack . Práce až 50 opakovaní, alebo toľko ako na ramene a kolenných kĺbov bude tolerovať .
Zapojenie ramenách
tajtrlíci tón deltový , supraspinatus a prsné svaly sa únosy alebo zrušenie vašich zbraní . Pri vykonávaní ramenné únosy , budete prinášať svoje ruky preč od vášho tela . Pre skákanie jack , to znamená , že vaše ruky budú prichádzať cez hlavu , čo rameno otočiť hore . Počas skákanie konektora , ramenné svaly rýchlo kolísať medzi únosom a addukcia . Zahŕňajú sadu ľahkých ručných váh s vašimi tajtrlíci zapojiť ramená . Držte závažia na ramene úrovni , dlaňami otočil a vrazil ruky hore do " V " , po pristátí . Do 30 železa tajtrlíci , alebo dosť únave ramená .
Cvičenie Variácie
Posilniť ramená s rôznymi jumping jack štýlov . Striedavé - postoj a krútenie prekvapený , pozícia tajtrlíci možno kombinovať s tradičnými tajtrlíci pre interval bežné , že pracuje na ramená . Potácal - pozícia skoky zahŕňať presun nohy na prednej a zadnej miesto do strán , keď budete skákať . A variácie krútenie zahŕňa rovnakú nôh pohyb , ale zastaviť ruky , akonáhle sa dostanú do ramien . Otočte hornú časť tela smerom k nohe , ktorá je dopredu a otočte späť do stredu , ako vaše telo sa vráti na zem . Presuňte hlavu , ruky a trup naraz . Páči sa každý štýl skákanie konektor po dobu 10 sekúnd , rotujúce medzi sebou po dobu dvoch minút .
Úvahy
Skákacie konektory sú ťažké na kĺby , najmä členkov , kolien a boky . Pretože obe nohy opustí zem a silno krajine , skákanie zdviháky sú považované za high - impact cvičenie , a tie sa spoločnými problémy môžu mať ťažkosti robiť je na súši . Ak je bolesť v kĺboch sú obavy na vás , pozrite sa do vodný aerobik , či je vhodnou alternatívou . Voda poskytuje optimstický , tiaže prostredie , ktoré znižuje nepriaznivý vplyv na vaše kĺby . A stále môžete tón vaše ramená , ale bez bolesti kĺbov .