Aké sú stoličky Fly cvičenie ?

Kreslo Fly je posilňovacie cvičenia , ktoré sa zameriava na hrudi . Tým , že sedí v kresle , môžete tiež pomôcť posilniť svaly ramena . Stoličky letí sú vhodné pre všetky fitness úrovne - dokonca aj úplní začiatočníci . Avšak , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa snaží akékoľvek nové cvičenie , najmä ak máte predchádzajúce zranenia alebo stav . Výhody

hnutia mucha kladie dôraz priamo na ramenných a prsnými svalmi , pomáha definovať a posilniť ich. Budovanie ramená a hrudník pomáha pri každodenných činnostiach , ako je tlačenie kočíka alebo vyzdvihnúť vrece potravín . To môže tiež pomôcť zlepšiť svoj ​​výkon v športe , a to najmä tých , ktoré zahŕňajú húpanie a hádzanie , ako je baseball a tenis . Pravidelný silový tréning tiež pomáha znížiť bolesti chrbta , zlepšuje hustotu kostí a zvyšuje vytrvalosť , takže si nemusíte unaviť , ako ľahko počas fyzickej aktivity .
Cvičenie Základy

najlepšie výsledky , vždy cvičiť správnu formu , keď robíte stoličky flyes . Posaďte sa na konci svojej stoličke s nohami tesne pri sebe . Držte činku v každej ruke , spočívajúci na váhu vašich teliat s vašimi dlaňami . Ohýbať v páse smerom dopredu , kým váš hrudník odpočíva na vrcholkoch vaše stehná - alebo tak ďaleko , ako môžete . Pomaly zdvihnite činky do strán v ceste polkruhu , kým obe ruky sú rovnobežne s podlahou . Pauza pre druhé a nižšej hmotnosti späť dole . Tento postup opakujte pre celkom 12 opakovaní . Práca by mala pochádzať z ramien a hrudníka . Sústreďte sa na uzatváranie zmlúv a stláčať vaše lopatky k sebe , ako si zdvihnúť .
Úvahy

Ak nemáte činky , môžete použiť odpor kapely alebo dokonca žiadnu váhu vôbec . Môžete tiež zdvihnúť jednu ruku v čase, keď vykonávanie stoličky flyes alebo si ich z postavenia , šikmé alebo odmietol pozíciu . Majte stále a smerom dopredu v priebehu celého cvičenia a nikdy nechať činky dotknúť váš trup . To zaisťuje , že je napätie v hrudníku a ramenné svaly vo všetkých dobách a pomáha predchádzať zranenia . | Bezpečnostná

Dýchajte správne , výdych , ako si zdvihnúť závažie a vdýchnutí ako je znížiť . Nikdy hojdačka alebo blbec činky ako vy stoličky flyes . To vás núti k príliš spoliehať na hybnosť a môže viesť k zraneniu . Nenechajte si krivku alebo oblúk chrbta , ktoré môžu vyvíjať tlak na chrbticu a viesť k bolesti chrbta a zranenia . Vždy pracovať svojím vlastným tempom . Začnite s niekoľkými opakovaniach v prípade potreby , prácu si cestu až k plnej 12.