Hoci plyometric vrtáky sa dodávajú v rôznych formách , vrátane hornej a dolnej časti tela cvičenia , ktoré majú spoločný cieľ : rozvíjať výbušnú silu prostredníctvom krátkych , intenzívnych pohybov . Vysoké skoky , švihadlo a medicinbal hody sú všetky plyometric pohyby . Môžete tiež telesnej hmotnosti cvičenie , ako kľučky a drepy plyometric tým je tak rýchlo , ako je to možné .
Kalórie spálené
Koľko kalórií spálite počas plyometric rutiny závisí na pracovnej rýchlosti . Populárne plyometric cvičenie Program bol vyhodnotený podľa americkej Rady pre cvičenie v 2011 štúdii . V tréningu , ktorý bežal za púhych 43 minút , účastníci horel medzi 492 a 770 kalórií . Výsledky sa menila v závislosti na veľkosti a pohlavia účastníkov .
Intenzita
intenzívnejší váš tréning a ďalšie výbušné vaše pohyby , tým viac kalórií ' ll horieť . Plyometric skoky tlačiť vaše telo vytvárať energiu anaeróbne , zdvíhať tepovú frekvenciu a spáli viac sacharidov než tuk . Aj keď nebudete schopní udržať plyometric cvičenie tak dlho , ako aeróbne cvičenie , ako je jogging , budete ťažiť z dlhého post - cvičenie spaľovanie kalórií obdobie , ako vaše telo funguje splatiť je deficit kyslíka vzniknutých počas cvičenia . < br >
Úvahy
Od plyometric vŕtačky sa skladá z výbušných pohybov , potenciál pre zranenie môže byť vyššia ako v rovnovážnom stave kardio cvičenia . Kvalita vašich pohybov je dôležitejšia ako množstvo skokov , hodov , alebo drepy vykonať . Zranenia sú viac pravdepodobné , že sa vyskytujú v plyometric cvičenia ako ostatné formy vzdelávania v dôsledku nesprávnej techniky pristátie . Uistite sa , že sa dostanete tak jemne , ako je to možné , vráta s pristávacou sily a šírenia vplyvu zo strany ohybu kolena a tlmenie váš pád .