Použitie posilňovňu lopta vám pomôže získať ďalšiu silu , pretože nestabilita guličkových vás núti mierne pohybujú , aby udržali rovnováhu , ako cvičíte . V procese , môžete použiť viac svalových skupín . Posilňovňa guličky sú zvlášť dobré na prácu brušných a chrbtových svalov , známych ako svaly . Sú to tiež možnosť , ak chcete jednoducho mäkší povrch pre vaše cvičenie , a môžu byť použité ako alternatívy k hmotnosti v niektorých prípadoch .
Nákup
Ak " by som kúpiť si vlastnú posilňovňu loptu pre domáce použitie , uistite sa , že získať správnej veľkosti pre vaše telo . Skúste posilňovňu loptu pred zakúpením tým , že sedí na ňom . Vaše boky by mal byť v úrovni alebo trochu nad kolená . Ak máte obavy o vaše váha vyvíja tlak na plese telocvične alebo na fitness lopta biť ostré predmety , roztrhnutiu odolný gymnastická lopta je dobrý nápad . Tieto guličky môžu stále trhať , ale ak tomu tak únik vzduchu pomaly , čo vám znemožňuje páde priamo na podlahu .
Cvičenie
Mnoho fitness cvičenia s loptami sú upravené verzie jednoduchých cvikov , ako sú drepy , dosky a sklapovačky . Ďalšie cvičenia , aby do posilňovne loptu časť cvičenia , tým , že robí niečo , ako je stláčanie loptu medzi nohy a zdvihnite ho ( pozri Zdroje pre konkrétne cvičenia ) . Telocvičňa gule tiež dobrý základ pre hornej časti tela hmotnosti cvičenie . Cvičenie pomocou telocvičňa gule je často súčasťou liečby fyzikálnej terapie pre ľudí s nižšími problémami s chrbtom . Mnohé z týchto cvičení sa zameriavajú na rotáciu chrbtice , pretiahnutie a panvovej izoláciu . Cvičenie , ktoré vybudovať svaly tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta .
Špeciálne Používanie
Niektorí ľudia prinášajú svoje posilňovňu loptu do kancelárie nahradiť svoje kancelárske stoličky . Predpokladá sa , že sedí na guľkové síl stola viazané pracovníkov, aby neustále používať svoje svaly . " Pôrodná gule " sú telocvičňa gule repurposed pre tehotné ženy . Tehotné ženy môžu byť pohodlnejšie sedieť na lopte , ako na stoličke . Chôdza pomáha zrýchliť prácu , ale to môže byť únavné . Pôrodná lopta umožňuje žena v práci , aby si sadnúť a odpočinúť si nohy a pritom stále pohybuje panva .
Varovanie
Ak trpíte ochorením chrbtice alebo nestabilné poranenia miechy , nepoužívajte posilňovňu loptu . Je to tiež nie je dobrý nápad použiť posilňovňu loptu , ak ste začínajúci epizódu bolesti chrbta . Ak sa začnete cítiť bolesť počas gymnastická lopta tréningu , alebo ak máte pocit , ako by ste nemôže ovládať loptu , prestať vykonávať . Vzhľadom k tomu , gymnastická lopta pracuje viac svalových skupín , nemusí byť schopný robiť toľko sád vášho obľúbeného cvičenia rutiny , ako ste zvyknutí na prvom mieste .