Ako to urobiť Poklesy Použitie Iron Gym

Poklesy sú horná časť tela cvičenia , ktoré predovšetkým zamerať na triceps . Ostatné svaly používané pre poklesy sú biceps , deltový sval a prsné svaly . Váš Iron Gym vám umožní urobiť poklesy a budovať svoje hornej časti tela v súkromí svojho domova . Veci , ktoré budete potrebovať
Iron posilňovňu
venovanie
cvičenie čas /plánu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite Iron Gym na podlahe . Klenuté rukoväte by mala smerovať nahor . Posaďte sa na podlahu smerom od zariadenia . Dajte ruky na klenuté rukoväti bar . Uistite sa , že vaše nohy sú plne vysunuté pred vami .
2

Pomaly znížiť vaše telo v priamom pohybe . Uistite sa , že zastaví svoj ​​pohyb , keď váš zadok centimetrov od zeme . Pauza na pol sekundy predtým , než sa vráti hore . Pomocou ruky , aby vaše telo späť do polohy začiatku . To je jedna opakovanie . Nezabudnite inhalovať , ako ste prišiel dole a výdych , ako sa vrátiš hore .
3

Pokračujte robí klikov , kým ste dosiahli svoj ​​cieľ , alebo kým máte pocit , že nemôžete udržať správnu formu pre ďalšie opakovanie .
4

Dajte objekt pod nohami , ako je napríklad stolica alebo obrovské učebnice získať ešte lepší tréning . Tým sa zmení uhol vášho pohybu smerom nadol , rovnako ako zvýšenie energie , budete musieť dať do svalov . Skúste túto techniku ​​potom, čo môžete urobiť aspoň 15 opakovaní na pravidelné poklesy .