Jedným z najčastejších využití pre medicinbal je vybudovať základnú silu , čo znamená , stavebné svaly na bruchu a chrbte , ktorý pomáha s rovnováhy , držanie tela a celkovej wellness prostredníctvom správne zarovnanie . To možno dosiahnuť tým , že drží medicinbal blízko k hrudníku a potom vrazil ju k partnerovi , ktorý sa ho chytiť a opakujte cvičenie a hodiť ho späť k vám . Môžete tiež hodiť loptu mierne na stranu , aby vám zapojiť obloquies ( brušné svaly na strane vášho jadra ) .
Silový tréning
medicína gule môže byť použitý v silový tréning na pomoc pri budovaní svalovej hmoty pri vykonávaní určitých cvikov . Napríklad , môžete držať loptu medicíny a pritom drepy alebo výpady zvýšiť intenzitu cvičenia a tým budovaniu väčšej svalovej sily . Môžete tiež držať medicinbal nad hlavou a pokrčte paže v lakti , sa pomaly znižuje medicinbal za hlavu , ako sa vráti do východiskovej polohy . To funguje vaše triceps ( v zadnej časti hornej časti paže ) , rovnako ako ramená a chrbát .
Rehabilitačné
po úraze alebo operácii , medicína gule sú zvyčajne používa v rehabilitácii svalových alebo svalových skupín , ako keď sa zotavuje z operácie kolena . Počas fyzikálnej terapie , môže byť poučení , aby ležať na podlahe lícom nadol . Terapeut by potom umiestniť liek loptu medzi nohami . Tie by potom byť poučení , aby uchopenie loptu medzi nohy a zdvihnúť loptu , zatiaľ čo ohnutia v kolene . To by sa zapojiť svaly stehien a lýtok , ktoré prechádzajú cez kolenný kĺb a budovať silu a plynulosť v týchto svalov .
Strečing
Keď cvičíte s medicinbal , pohyby , ktoré urobíte , sa tlačil ďalej hmotnosťou a silou loptu , a tým zapojiť svoje svaly k zastaveniu pohybu pridanej hmotnosti . Tento pútavý svalov zastaviť pohyb tekutiny zvyšuje rozsah pohybu a podporuje flexibilitu kĺbov .
Úvahy
Ako u každého cvičenia rutiny , mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím nového plánu . Navyše , dbať na formuláre a držanie tela pri vykonávaní niektorej z týchto cvičení . Keď robíte podlahové cvičenia na chrbát , uistite sa , aby sa vaše dolnej časti chrbta na podlahe , aby nedošlo k namáhaniu ju zbytočne .