penový valec je presne to , čo znie ako . Je to rola peny . Penové valčeky sú dosť ťažké vyvíjať tlak na uzly , ale sú dostatočne mäkké , aby nejaký dávať tak , aby zodpovedala tvaru vášho tela . Sú okrúhle , takže sa môžete vrátiť a sú zvyčajne dlhé , takže môžu byť použité pozdĺžne po chrbte . Avšak , to je často ľahšie je znížiť na polovicu a použiť je to tak . Môžete ľahko rezať ostrým nožom .
Svaly
Bežci majú tendenciu zdôrazňovať svoje teľatá , IT kapely , štvorkolky , hamstringy a glutes . Všetky z týchto svalov a prístrojovej dosky môže byť spracovaný na s penovým valčekom . Pri valcovaní teliat , začnite nad členkom a ísť až pod kolená . IT skupina by sa mala začať pod bedra a za tepla až na doraz k bočnej strane nohy k nad vonkajšej strane kolena . Štvorkolky sú valcované z pod bedra až nad kolená . Hamstringy sú prevedené z pod zadok sa nad kolená . Zadku sú zvyčajne valcované tým , že sedí na penové valce a pohybuje sa uhlopriečne od hornej vonkajšej strany dna . Je dôležité riadiť sa týmito pokynmi z svalovú fasciu pôvodu bodov na upevňovacích bodoch v smere svalových vlákien . Nechoďte v opačnom smere . Zastavenie na ceste na bolestivé miesta , pretože sú zvyčajne uzlov . Držte dobu 30 až 60 sekúnd , kým uzlov vydania .
Výhody
penový valec pomôže svaly zotaviť rýchlejšie , pretože pomáha krv , aby ich skrze ne . To tiež pomôže s flexibilitou a rozsah pohybu ako obtočí uzlov , ktoré sa sťahujú svaly , pevne bude prepustený . Hoci pena valec môže byť bolestivé počas používania , potom sa budete cítiť veľmi uvoľnene .
Strečing
Bežci by mala byť vždy natiahnuť po behu . To je tiež dobrý čas na penové valce . Ak pena role ako prvý , bude vaša ťahá byť hlbší . Pretiahnuť lýtka , hamstringy , štvorkolky , IT kapela a zadku po spustení a po valcovaní peny . Pena valcovanie môže fungovať ako dobré pohode dole obdobie rovnako .
Varovanie
Nikdy pena váľať vaše kĺby . Beh je dosť ťažké na vaše kĺby , bez toho, aby tlak na ne s penovým valčekom . Zastavte valivý pohyb , ako sa dostanete na kolená alebo členky . Vezmite si svoje telo mimo valec a umiestniť ho na druhej strane kĺbu , ak sa chystáte sa na nohy . Tiež sa nedá vrátiť priamo na pomliaždenia . To je kontraindikáciou v masáži rovnako . Nielen , že to bude bolestivé vrátiť na modrinu , ale bude to hojí pomalšie .