zostatok guličky fungujú najlepšie pre základné cvičenia . Drví, dosky , ochromiť kadere a bočné nôh vleky sú len niektoré z cvičenia , ktoré môže byť zvýšená tým , že vykonáva je na rovnováhu loptu . Bočné nohy výťahy sú vykonávané kľačí na zemi a umiestnenie stránkovania pomocou ľavej bedra proti strane lopty . Lean na loptu a držte ho na mieste s ľavou rukou . Vaša pravá ruka môže tiež spočívať na loptu , alebo ísť na pravom boku . Narovnať pravú nohu . Zdvihnite bradu a rozšíriť chrbticu , takže vaše telo je rovný od hlavy až k päte . Uistite sa , že vaše boky sú v súlade s ramená a nohy . Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako môžete , bez toho, aby vyklenutie chrbta alebo pohybujúce sa boky mimo pozíciu. Do desiatich nôh výťahy a potom zmeniť strany za iný desiatich . Do dvoch sád . Skúste si urobiť tri základné cvičenia týždenne pred cvičenie so záťažou tréningu . Tri až štyri základné cvičenie je dobré .
Odporu cvičenie
zostatok gule môžu byť začlenené do silového tréningu pre budovanie svalovej hmoty a zvýšenie svalovej vytrvalosti . Cvičenie , ako je hrudníka lisy , lat svetre , biceps kudrlinky a ramenné lisy , ktoré sa normálne robia sedí alebo leží na lavici možno vykonávať sedí alebo leží na rovnováhu loptu . To vám umožní uplatniť svoje jadro v rovnakú dobu , že nemáte cielené odpor školenia cvičenia . Ak chcete biceps kudrlinky na loptu , len sedieť vzpriamene na loptu s nohy na podlahe , drží činky v každej ruke . Držte ruky do strán s vašimi dlaňami nahor . Pokrčte paže a stočiť činky až ku ramená . Nižšej váhy dole , kým vaše paže sú takmer rovno , ale je tu mierne zákruty v lakťoch . Vždy dávajte pozor , aby hyperextend vaše kĺby pri zdvíhaní závažia . Tri dni v týždni z celého tela cvičenie s využitím bilancia lopta je dostačujúca .
Naťahovacie cvičenia
zostatok plesu môžu byť použité k pretiahnuť svojej hrudi , späť , nohy a abs . Denná strečing zvýši vašu flexibilitu , zlepšenie krvného obehu a pomôcť pri zotavenie svalov po cvičení . Ak chcete natiahnuť hamstringy , sedí na rovnováhu loptu na s nohami priamo pred vami . Otvorte si nohy na 45 stupňov uhla a zaistite si kolená . Predkláňať v páse a dosiahnuť na prsty na nohách . Prestaňte , keď máte pocit , úsek v zadnej časti nôh . Podržte po dobu 30 sekúnd .